Вольный стиль норматив плавание (кролем)

Вольный стиль плавания на сегодняшний день хорошо знаком как пловцу-любителю, так и профессионалу. А начало свое берет ещё с древних времен. Он подразумевает разрешение пловцу, как обычно, преодолевать заданную дистанцию, но при этом произвольно меняя способы плавания на ходу. Данный стиль плавания не имеет строгих требований, но правила некоторые все же имеются. Однако, как и в любом другом виде спорта, вольный стиль плавания имеет свою технику, которая с древних лет очень видоизменилась. Теперь эта техника называется плавание кролем или король на груди. И по этому стилю плавания также проводятся соревнования.

Нормативы на разряд вольный стиль в бассейне 25 метров

Для мужчин и мальчиков

Дистанции МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 21,29 22,65 23,40 24,65 27,05 29,25 35,25 45,25 55,25
100 м 47,05 50,40 53,70 57,10 1:03,5 1:11,0 1:23,5 1:43,5 2:03,5
200 м 1:44,25 1:51,75 1:58,25 2:06,5 2:21,0 2:39,5 3:05,0 3:45,0 4:25,0
400 м 3:42,57 3:59,0 4:11,5 4:28,0 5:03,0 5:44,0 6:40,0 7:36,0 8:32,0
800 м 7:45,64 8:17,0 8:50,0 9:28,0 11:06,0 12:28,0 14:30,0 16:30,0 18:30,0
1500 м 14:42,19 15:38,5 17:16,5 18:15,0 20:37,5 23:37,5 27:40,0 31:40,0 35:40,0
Эстафета 4*50 м 21,29 22,65 23,40 24,65 27,05 29,25 35,25 45,25 55,25
4*100 м 47,05 50,40 53,70 57,10 1:03,50 1:11,00 1:23,50 1:43,50 2:03,50
4*200 м 1:44,25 1:51,75 1:58,25 2:06,50 2:21,00 2:39,50 3:05,00 3:15,00 4:25,00
Эстафета

комбинированная

4*50 м 24,45 26,00 27,55 29,33 32,25 35,75 41,75 51,75 1:01,75
4*100 м 52,48 57,40 1:00,80 1:04,80 1:13,00 1:21,50 1:34,00 1:56,50 2:16,50

Для женщин и девочек

Дистанции МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 24,19 25,95 26,75 28,05 30,75 32,75 39,75 49,75 59,25
100 м 52,66 56,4 1:00,4 1:04,24 1:11,8 1:19,5 1:33,5 1:53,5 2:12,5
200 м 1:54,74 2:04,25 2:12,55 2:21,25 2:37,0 2:55,0 3:26,0 4:06,0 4:44,0
400 м 4:01,47 4:23,0 4:38,0 4:56,0 5:37,0 6:21,0 7:32,0 8:43,0 9:54,0
800 м 8:16,54 9:00,0 9:34,0 10:15,0 11:46,0 13:19,0 16:04,0 18:34,0 21:04,0
1500 м 16:02,75 17:22,5 18:31,5 20:14,5 22:44,5 26:07,5 30:15,0 34:20,0 38:30,0
Эстафета 4*50 м 24,19 25,95 26,75 28,05 30,75 32,75 39,75 49,75 59,25
4*100 м 52,66 56,40 1:00,40 1:04,24 1:11,80 1:19,50 1:33,50 1:53,50 2:12,50
4*200 м 1:54,74 2:04,25 2:12,55 2:21,25 2:37,00 2:55,00 3:26,00 4:06,00 4:44,00
Эстафета

комбинированная

4*50 м 27,56 28,85 30,05 31,75 36,75 40,75 47,25 57,25 1:07,25
4*100 м 58,91 1:04,00 1:08,90 1:13,40 1:21,50 1:31,50 1:45,50 2:08,50 2:28,50

плавание на груди кролем

Нормативы на разряд вольный стиль в бассейне 50 метров

Для мужчин и мальчиков

Дистанции МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 21,99 23,4 24,15 25,4 27,8 30,0 36,0 46,0 56,0
100 м 48,35 51,9 55,3 58,7 1:05,0 1:12,5 1:25,0 1:45,0 2:05,0
200 м 1:46,72 1:54,75 2:01,45 2:09,75 2:24,0 2:42,5 3:08,0 3:48,0 4:28,0
400 м 3:47,43 4:05,0 4:17,5 4:34,0 5:09,0 5:50,0 6:46,0 7:42,0 8:38,0
800 м 7:58,29 8:29,0 9:02,0 9:41,0 11:18,0 12:40,0 14:42,0 16:42,0 18:42,0
1500 м 15:02,33 16:01,0 17:39,0 18:39,0 21:00,0 24:00,0 28:02,5 32:02,5 36:02,5
Эстафета 4*100 м (вольный стиль) 48,35 51,90 55,30 58,70 1:05,00 1:12,50 1:25,00 1:45,00 2:05,00
4*200 м (вольный стиль) 1:46,72 1:54,75 2:01,45 2:09,75 2:24,00 2:24,50 3:08,00 3:48,00 4:28,00
4*100 м (комбинированная) 53,77 58,90 1:02,40 1:06,40 1:14,50 1:23,00 1:35,50 1:58,00 2:18,00

Для женщин и девочек

Дистанции МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 24,78 26,7 27,5 28,8 31,5 33,5 40,5 50,5 1:00,0
100 м 53,9 57,9 1:01,9 1:05,74 1:13,3 1:21,0 1:35,0 1:55,0 2:14,0
200 м 1:57,28 2:07,25 2:15,55 2:24,25 2:40,0 2:58,0 3:29,0 4:09,0 4:47,0
400 м 4:07,26 4:29,0 4:44,0 5:02,0 5:43,0 6:27,0 7:38,0 8:49,0 10:00,0
800 м 8:28,12 9:12,0 9:46,0 10:27,0 11:58,0 13:31,0 16:16,0 18:46,0 21:16,0
1500 м 16:26,08 17:45,0 18:54,0 20:37,0 23:07,0 26:30,0 30:37,5 34:42,5 38:52,5
Эстафета 4*100 м (вольный стиль) 53,90 57,90 1:01,90 1:05,74 1:13,30 1:21,00 1:35,00 1:55,00 2:14,00
4*200 м (вольный стиль) 1:57,28 2:07,25 2:15,55 2:24,25 2:40,00 2:58,00 3:29,00 4:09,00 4:47,00
4*100 м (комбинированная) 59,96 1:06,40 1:10,40 1:14,90 1:23,00 1:33,00 1:47,00 2:10,00 2:30,00

Также смотрите:

Правила соревнований.

Участнику соревнований разрешается плыть любым способом, за исключением:

  • Комплексного плавания;
  • Комбинированная эстафета;
  • Стиль баттерфляя;

Другими словами, вольный стиль плавания – это любой способ, кроме плавания на спине, браса и баттерфляя.

  1. При завершении каждого отрезка дистанции (на поворотах и на финише) пловец должен коснуться стенки бассейна любой частью своего тела.
  2. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.

Разряды по плаванию.

Следует обратить внимание, что на каждое звание в спорте есть ограничение по возрасту спортсмена. Так, основные разряды и допустимый возраст пловца выглядят следующим образом:

  • Мастер спорта международного класса (МСМК);
  • Мастер спорта (МС);
  • Кандидат в мастера спорта (КМС);
  • Первый разряд;
  • Второй разряд;
  • Третий разряд;
  • Первый юношеский;
  • Второй юношеский;
  • Третий юношеский.

Как с 1 по 3 разряды юношеские, так и взрослые могут получить минимум с 9 лет.  Кандидата в мастера спорта разрешается получать с 10 лет.

Звание мастеров спорта получают с 12 лет.

Звание МСМК – с 14 лет.

Техника плавания.

анимированная техника плавания кролем

Все движения пловца происходят в положение “на груди”, при этом:

  • руки двигаются параллельно телу, загребая воду под себя в попеременном режиме,
  • ноги работают по типу ножниц в вертикальной плоскости,
  • лицо спортсмена находится в воде в момент выдоха,
  • вдох делается отводя голову вбок под заднюю руку.

Эксперты сходятся во мнении, что данный стиль плавания является самым лёгким и можно очень быстро развивать скорость!

А описанная выше техника плавания является самой эффективной с точки зрения набора скорости и затрачиваемой энергии.

Нормативы по плаванию кролем.

Как правило, нормативы по плаванию составляются на основе последних результатов на соревнованиях. Разряды по плаванию напрямую зависят от возраста спортсмена и также от результатов с прежних соревнований.

Существуют подготовительные или, другими словами тренировочные упражнения. Эксперты рекомендуют перед соревнованиями повторить свои движения в воде и для большей эффективности прислушаться к основным советам.

Полезные советы для движения рук:

  1. Усовершенствовать положение рук и прыжок в воду.

движение рук во время плавания вольным стилем

Чтобы начать гребок, руки необходимо  расслабить, а пальцы должны быть соединены вместе. Далее рука погружается  в воду, сначала коснувшись пальцами поверхности воды на расстоянии ориентировочно 30 см выше головы. Ладонь должна быть в положении под углом 45 градусов, чтобы указательный и средний пальцы первыми попали в воду. Запястье должно быть наклонено вниз и расположено выше пальцев, а локоть — поднят выше запястья. Рука не должна создавать много всплеска во время погружения в воду. Как только рука окажется в воде, вытяните ее еще на 10 сантиметров

Допустимые ошибки или чего не стоит делать:

а). Не следует помещать руку в воде выше головы – это приведёт к снижению скорости  пловца и будет больше расход энергии;

б). Не стоит шлёпать по воде руками, а стараться наоборот как только рука оказывается в воде необходимо следовать за движением, как-бы проскальзывая рукой по воде;

  1. Работа над погружением.

Рука выполняет роль рычаг в момент фазы гребка. Когда начинается гребок, тело поворачивается к той руке, которая гребет в данный момент. Движения должны выполняться предплечьем и рукой вниз и назад с локтем под углом приблизительно 45 градусов.. Важно, чтобы локоть находился над водой во время маха рукой. Необходимо внимательно сконцентрироваться на правильном погружении.

Техника плавания вольным стилем

Возможные ошибки:

а). Несмотря на то, что в этой фазе движения происходят быстро, не рекомендуется пытаться плыть быстрее. Как результат, прогресса на дистанции не появится, а сила сопротивления воды в разы увеличится.

  1. Рука по типу весла.

На каждом гребке, рука выполняет роль весла. Необходимо как можно больше воды откидывать. Таким образом, при каждом таком махе рукой тело быстрее продвигается вперёд.

Ошибки на данном этапе:

а). Не стоит раздвигать руки широко в стороны, иначе не получится контролировать свои движения

  1. Момент отката.

Нужно сделать толчок рукой в воду, вверх и из воды и обратное движение. Это вторая «продвигающая» фаза, где вы можете достичь хорошей скорости в своем гребке. Как только рука начнет приближаться к туловищу, следует начинать отталкивать воду. Такие гребки продолжаются до тех пор, пока рука не достигнет линии бедра. Эта часть гребка будет самой быстрой фазой и может быть самой сильной при продвижении вперед.

  1. Убирание локтя из воды.

Во время ослабевания сложно продвигаться дальше, но оно действительно окажет поддержку для руки, которая тянет вас под воду. Важно работать над методом ослабевания так, чтобы заход руки под воду был чистым. Чтобы закончить гребок, нужно вытащить руку наравне с плечом из воды. Пальцы должны свободно свисать над водой, а ладонь должна создавать мах шире руки. Рука должна быть расслаблена и делать широкий мах.

Полезные советы для движения ног:

  1. Действия ногами в свободном стиле плавания должны происходить чуть ниже поверхности воды.

Следует держать положение бедер достаточно близко к поверхности воды и сочетать это с рядом быстрых гребков.

Ошибки:

а). Важна цель движения вперёд и минимальное сопротивление воды, поэтому следует учитывать узкий диапазон удара ногой. Не стоит слишком сильно шлёпать ногой или опускать движение ног ниже линии уровня тела

б). Нужно делать мах бедра, а не колена

  1. Рекомендуется применять технику энергичного движения ногами в ритме двухударного кроля.

Для выполнения этой техники не требуется много энергии. Ее в основном применяют при заплыве на длинные и средние дистанции. Для этого делается движение одной ногой за один цикл гребка. Один цикл гребка означает удар одной рукой. Выполняется синхронно движение одной ногой вместе с гребком противоположной руки.

Интересно:

Техника энергичного движения ногами в ритме шестиударного кроля предполагает, что пловец ударяет ногой трижды за один цикл гребка рукой. Третий удар цикла начнется во время фазы свободного скольжения. Этот кроль быстрее, он используется более шустрыми и опытными пловцами.

  1. Нужно потянуть носки, когда во время движение ногой.

Если этого не делать, появится дополнительное сопротивление, которое создает передняя нога. Пальцы ног должны быть направлены вовнутрь, а большие пальцы ног должны чуть ли не касаться друг друга во время движения. Когда пловец тянет пальцы ног, таким образом тренируется гибкость в лодыжках. Если лодыжкам не хватает гибкости, нужно помочь себе руками для маха ногой.

Таким образом, задавшись целью, придерживаясь техники движения и пользуясь полезными советами для правильного плавания кролем, с лёгкостью можно рассчитывать на успех в соревновании.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий