Техника и нормативы плавание на спине

Плавание на спине или иначе ещё называется «кроль» на спине – это один из самых распространенных, удобных, быстрых и полезных вариантов передвижения по воде. «Кролем» этот стиль плавание называют по определённым причинам:

  1. Как и в «кроле» руки попеременно совершают гребки;
  2. ноги совершают попеременно постоянное поднятие и опускание.

старт в плавание на спине

Однако от кроля отличается тем, что:

  1. плыть нужно исключительно на спине, а не на животе;
  2. Пронос рукой совершается прямой, а не согнутой;
  3. На скоростных дистанциях расстояние достигает до 200 метров.
  4. Не нужно выдыхать пловцу в воду в процессе гребка, так как он плывет все время на спине.
  5. в этом стиле плавания старт начинается из воды, а не с тумбочки, как в остальных стилях.\

Нормативы плавания на спине

Для парней и мужчин, бассейн 25 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 24,45 26,00 27,55 29,35 32,25 35,75 41,75 51,75 1:01,75
100 м 52,48 57,40 1:00,8 1:04,8 1:13,0 1:21,5 1:34,0 1:56,5 2:16,5
200 м 1:54,41 2:05,55 2:12,25 2:20,0 2:37,0 2:57,0 3:25,0 4:11,0 4:51,0
Для девушек и женщин, бассейн 25 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 27,56 28,85 30,05 31,75 36,75 40,75 47,25 57,25 1:07,25
100 м 58,91 1:04,0 1:08,9 1:13,4 1:21,5 1:31,5 1:45,5 2:08,5 2:28,5
200 м 2:06,59 2:18,75 2:26,75 2:35,75 2:55,0 3:17,0 3:51,0 4:36,0 5:16,0
Для парней и мужчин, бассейн 50 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 25,19 25,4 26,9 28,7 33,0 36,5 42,5 52,5 1:02,5
100 м 53,77 58,9 1:02,4 1:06,4 1:14,5 1:23,0 1:35,5 1:58,0 2:18,0
200 м 1:57,19 2:08,55 2:15,25 2:23,25 2:40,0 3:00,0 3:28,0 4:14,0 4:54,0
Для девушек и женщин, бассейн 50 метров
МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м 28,2 29,2 30,9 32,5 37,5 41,5 48,0 58,0 1:08,0
100 м 59,96 1:06,4 1:10,4 1:14,9 1:23,0 1:33,0 1:47,0 2:10,0 2:30,0
200 м 2:09,31 2:21,75 2:29,75 2:38,75 2:58,0 3:20,0 3:54,0 4:39,0 5:19,0

Также смотрите:

плавание на спине в бассейне

Как часто вы плаваете на спине?
Регулярно
100%
Изредка
0%
Пока только учусь
0%
Проголосовало: 2

Польза плавания на спине.

Плавание является не просто отличным способом хорошо провести время, расслабиться, но ещё и это очень полезно для здоровья! А плавание на спине имеет ряд преимуществ для положительного влияния на организм человека:

  1. Особое влияние плавание на спине оказывает на позвоночник спортсмена, так как уменьшается на него нагрузка, расправляются, тем самым, межпозвоночные диски, улучшается кровообращение. Это все происходит при том, что сам пловец не прилагает особых усилий для этого.

Часто врачи рекомендуют людям, страдающим от заболеваний позвоночника, регулярно плавать на спине.

  1. Полезно плавание на спине и людям, страдающим от заболеваний суставов. Ведь человек, находясь в  воде ощущает как его тело становиться значительно легче и это позволяет с лёгкостью совершать активные движения конечностями и при этом, боль совершенно не чувствуется.
  2. К тому же, не мало важный фактор заключается в том, что благодаря плаванию улучшается кровообращение  и это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. И наконец, плавание на спине способствует быстрому сжиганию калорий так как задействованы все  мышцы и идёт большой расход энергии. Как результат, человек может с лёгкостью сбросить лишний вес.
  4. Кроме того, плавание укрепляет иммунитет и поддерживает организм в необходимом тонусе, а также отличная профилактика варикозного расширения вен.

на спине как правильно плавать

Важно отметить, что несмотря на множество преимуществ и всю пользу,  плавание на спине имеет и некоторые противопоказания:

  • Аллергия на средства, которыми дезинфицируется вода в бассейне.

По этой причине рекомендуется узнавать заранее способы и какие именно вещества используются для дезинфекции.

  • Не рекомендуется посещать бассейн людям с онко-, ВИЧ-заболеваниями, а также тем, кто за последний месяц перенёс болезни ОРЗ или пищеварительной системы.

Естественно далеко не каждый сразу умеет плавать на спине дорожным образом. И некоторым для этого нужно пройти курс обучения или пробовать самостоятельно. Итак, подготовка к плаванию на спине:

Шаг 1. 

Прежде всего необходимо научиться расслабляться в воде и делать это рекомендуется в бассейне, так как в природном водоёме возможны волны. По этой причине будет сложно расслабиться новичку.

Шаг 2. 

Как только появилось ощущение абсолютного комфорта в воде, необходимо привлечь помощника для следующего этапа. Помощник должен держать руки под спиной пловца-новичка для того, чтобы ему можно было легко привести положение тела в нужную позицию.

Шаг 3. 

Разрешается использовать вспомогательные плавательные средства до тех пор, пока не появится уверенность хорошо держаться на воде и чувство комфорта.

Шаг 4. 

И, наконец, следует научиться держать свое тело горизонтально, на уровне воды. Сначала можно делать это отталкиваясь от бортика бассейна. То чувство, когда тело скользит по воде, оттолкнувшись от бортика и есть правильное положение тела на спине.

Желающие научиться плавать на спине должны знать не только теорию техники плавания, но и уметь её правильно применять.

Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой.

Важные факторы, на которые уделяется особое внимание:

  • координация движений;
  • работа ног и рук;
  • правильное погружение в воду;
  • как держаться на воде
  • положение тела;
  • какие мышцы задействованы;
  • Правильная техника дыхания

Правильная техника плавания на спине.

Этап 1. Вхождение:
  1. опустить выпрямленную руку к поверхности воды, по уровню плеча;
  2. Ладони должны в этот момент располагаться ребром;
  3. соприкоснувшись с водой, руки начинают делать гребки и, тем самым, поворачивая туловище. Это обеспечивает более глубокое погружение рук, уже повернув ладони к воде и быструю скорость перемещения по дистанции;
  4. Руки поочередно начинают сгибаться в локте, но кисти рук продолжают делать движения под водой, в то время, как часть руки, что выше локтя, остаётся неподвижной;
Этап 2. Гребок .

В процессе гребка рука начинает выходить из воды и в ходе этого движения она полностью выравнивается и располагается на уровне бедра.

Техника плавание на спине

Этап 3. Проход над водой.

Рука выходит из воды при помощи предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.

Важно! Чтобы рука пошла через все этапы потребуется ориентировочно 1-1,5 секунды. Данные движения выполняются обеими руками поочередно.

 

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий