Техника бега на короткие дистанции по фазам с нормативами

“На старт, внимание, марш!” Когда слышится эта фраза сразу вспоминаешь о забегах на дистанции, на время на уроках физкультуры или о спортивной секции где-то на стадионе.

С давних лет и до сегодняшнего дня бег является самым доступным и самыми распространенным видом спорта. Для этого не требуется никакого спортивного снаряжения, кроме комфортной спортивной формы и желания достигать поставленной цели.

Часто на улице можно увидеть, как люди занимаются пробежкой для собственного здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме. Однако, лишь единицы людей занимаются бегом с профессиональной точки зрения.

Спринтер старт - финиш

Беговые дисциплины можно разделить на следующие разновидности:

  1. короткие дистанции
  2. средние  дистанции
  3. длинные дистанции
  4. бег с барьерами и препятствиями
  5. эстафетный бег и другие.

Основные понятия видов бега на короткие дистанции.

Данная разновидность бега имеет ещё также название “спринт” и подразумевает преодоление дистанции, не превышающей 400 метров, причём не только по прямой, но и по повороту. Бег по повороту имеет существенные особенности.

На Олимпийских играх так же уделяется место и внимание бегу. Среди олимпийских дистанций используются отрезки на 100, 200 и 400 метров в одиночных соревнованиях. А в школьных программах есть ещё норматив в 60 метров.

Для того, чтобы достичь максимальных результатов, нужно быть сильным и целеустремленным, обладать высоким уровнем выносливости, регулярно  проводить тренировку и стремиться к поставленной цели.

Известно что бег на короткие дистанции появился ещё в далёком 776 годы до нашей эры. В древних материалах есть упоминания о двух самых распространенных дистанциях бега – на 1 и 2 стадия.

Слово “стадий” означает древнегреческую меру измерения больших расстояний. Этот термин служил для определения расстояния для соревнований по бегу. Для вычисления длины в иной сфере деятельности использовалась другая единица измерения. Следует отметить, что один такой стадий составляет 192,27 метров что на сегодняшний день называется – 200 метров и 384,54 – 400 метров. Измерения в метрах более удобно и используется сейчас эта единица измерения повсеместно.

Какая ваша любимая короткая дистанция?
30 метров
14.29%
60 метров
14.29%
100 метров
28.57%
200 метров
0%
300 метров
14.29%
400 метров
0%
я на диванчике полежу
28.57%
Проголосовало: 7

Очень важно понимать, что бег на дистанцию – это не просто встать на линию и по команде “на старт, внимание, марш” бежать. Чтобы добиться успеха и придти к финишу в числе первых, необходимо учитывать несколько неотъемлемых правил.

Техника бега является основным направлением в подготовке спринтеров. В общих чертах, техника в спорте подразумевает способ выполнения того или иного упражнения, включая:

  • форму движения (темп, амплитуда, направление);
  • Качество выполнения (самоотдача, целеустремленность, выносливость);
  • Сущность (смена скоростного режима, распределение сил, чередование усилий, выбор ритма и так далее).

Итак, выбирая способ выполнения упражнений, кроме установленных правил и требований, главными условиями являются эффективность, экономичность и простота в действии.

Фазы техники забега

фазы бега в коротких дистанциях

Старт в беге на короткие дситанции

На данном этапе спортсмен должен:

а). опереться стопам в колодки;

б). поставить руки на линию старта;

в). согнуть колено стоящей сзади ноги;

Положение бегуна на старте

В такой позиции голова бегуна должна находиться на одной линии с корпусом, руки выпрямлены и расставлены на ширине плеч, ну а кисти должны опираться на большой и указательный пальцы.

Как только начинает звучать команда “внимание” тогда спортсмен должен:

а). приподнять колено;

б). поднять таз ориентировочно на 7-15 сантиметров выше уровня плеч.

Для успешного старта, угол между бедром и голенью передней ноги  должен быть в пределах 92-105 градусов, а задней – 19-23 градуса. В момент выстрела или фразы “марш” атлет должен на старте оттолкнуться руками от дорожки, а ногами от колодок.

Второй этап – стартовый разбег

Стартовый разбег необходимо выполнять в первые 15-30 метров после старта. Это необходимо для того, чтобы  бегун смог набрать максимальную скорость.

стартовый разбег

Со старта спортсмен первые шаги бежит в наклоне, и лишь на шестой – седьмой шаг корпус поднимается. Как только скорость бега начинает увеличиваться, тогда темп ускорения плавно уменьшается. Во избежание движений в виде прыжков, шаги в беге не должны быть слишком длинными. Руки на этапе разгона двигаются быстро вдоль корпуса бегуна.

Третий этап – бег по дистанции

Согласно правилам бега на короткие дистанции у спортсмена на этом этапе:

а). Наклон корпуса составляет 10-15 градусов к вертикали;

б). Плечи отведены слегка назад;

в). Стопы ставятся практически на одной линии;

г). Опора перемещается с передней части стопы слегка в сторону пятки;

д). Угол сгибания колена составляет примерно 140-150 градусов;

е). Опытные спортсмены способны расслаблять те мышцы, которые не участвуют в процессе бега.

фазы опоры и полета бегового шага на спринте

фаза амортизации и отталкивания опорной ноги

Четвёртый этап – финиширование

Один из не менее важных и в то же время решающих этапов в беге на дистанцию. Для достижения цели у профессионального участника в беге есть несколько правил по технике на данном этапе. Рекомендуется выполнять следующее :

  • Набирать максимальную скорость.
  • Увеличивать частота шагов.
  • Параллельно учащаются движения рук вдоль корпуса.

В том случае, когда в беге есть соперники, нужно приложить максимум усилий. Победителем является тот, кто первым касается рукой финишной черты. Бывает так, что к финишу приходят одновременно два или более спортсменов. Судьям порой приходится сложно определить победителя, в таком случае используется фотофиниш.

Когда к финишной черте остаётся не более метра, для бегуна остаётся применить один из двух специальных приёмов:

  • “бросок грудью”
  • Финиш боком.

Словосочетание “бросок грудью” подразумевает резкий рывок грудью вперёд, а руки при этом отводятся назад.

финиш на коротких дистанциях

Финиш “боком” означает что спринтер должен провернуть плечо, как правило, правое в сторону финишной полосы.

Таким образом, выполняя один из двух перечисленных  приёмов, спортсмен значительно увеличивает вероятность дотянуться к финишной черте первым.

Кроме того, высокие результаты полностью зависят от степени подготовленности бегуна, в том числе :

  • Технической
  • физической
  • Психологической и так далее.

Ошибки в технике выполнения.

На сегодняшний день существует  множество полезных рекомендаций и правил в технике выполнения упражнений в беге на короткие дистанции. Однако, чтобы максимально разобраться в технике бега, необходимо изучить типичные ошибки, которые часто совершают новички.

  1. Не рекомендуется прогибать спину на момент низкого старта;
  2. Обратить внимание на то, чтобы линия плеч находилась строго над линий старта;
  3. Необходимо на старте сосредоточиться на командах и не поднимать голову вверх. Это отвлекает внимание спортсмена. Команды нужно не смотреть, а слушать. Следовательно,  для этого нужны только уши, поэтому лучше взгляд направить вниз и не обращать внимание на происходящее;
  4. На момент стартового разгона не следует размахивать руками в стороны и не рекомендуется задирать подбородок кверху.  Наоборот, на этом этапе необходимо прижать подбородок к груди, а руки опустить вниз;
  5. В процессе бега вперёд смотреть ориентировочно на 10-15 метров. Дальше и выше не нужно направлять взгляд;
  6. Не нужно слишком напрягать верхнюю часть тела;
  7. Не рекомендуется направлять носки стоп наружу. Наоборот, их нужно слегка направлять внутрь.

Таким образом, успешный результат и достижение цели не заставят себя долго ждать, выполняя технику бега правильно и исключая возможные ошибки.

Польза или вред

Зачем нужно настолько детально изучать и улучшать бег на короткие дистанции и пригодится ли подобный навык в будущем? Кому вообще нужен данный вид спорта, за исключением профессиональных спортсменов? Прежде чем выяснить ответы на этим вопросы, нужно определить преимущества и недостатки данного вида спортивной дисциплины.

  • Укрепляется здоровье;
  • Умение практиковать частые рывки в условиях высокой скорости;
  • Отлично тренируется скорость реакции;
  • Увеличивается выносливость;
  • Сердечно-сосудистая система имеет свойство быть сильно развитой и умение оптимально функционировать в условиях нехватки кислорода;

Что касается минусов этой дисциплины , то это конечно же все индивидуально. Особых проблем этот салат не доставляет. За исключением наличия некоторых проблем со здоровьем изначально, таких как:

  • Нарушение опорно-двигательного аппарата
  • Неправильная работа сердечно-сосудистой системы;
  • И любые другие состояния, при которых запрещаются различные кардио нагрузки.

Нормативы на короткие дистанции для взрослых и детей

В таблице приведены нормативы по разрядам отдельно юношеские, а также взрослые для мужчин и женщин. Данные таблицы актуальны на период 2018-2021 годы..

 

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги   Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК МС   КМС Спортивные разряды  Юношеские разряды
II  III  II III
  МУЖЧИНЫ
1 30 м. руч. 4,2 4,4 4,7 5,0
2 50 м. руч. 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
3 60 м. руч. 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто. 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
4 100 м. руч. 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
5 200 м. руч. 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
авто. 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
руч. (1 круг) 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
авто. (1 круг) 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
6 300 м. руч. 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто. 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
7 400 м. Круг 400 м. (руч.) 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
Круг 400 м. (авто.) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
Круг 200 м. (руч.) 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
Круг 200 м. (авто.) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
  ЖЕНЩИНЫ
8 30 м. руч. 4,9 5.1 5.3 5.6
9 50 м. руч. 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
10 60 м. руч. 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто. 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
11 100 м. руч. 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто. 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
12 200 м. руч. 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
авто. 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
руч. (1 круг) 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
авто. (1 круг) 26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
13 300 м. руч. 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто. 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
14 400 м. Круг 400 м. (руч.) 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5
Круг 400 м. (авто.) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72
Круг 200 м. (руч.) 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
Круг 200 м. (авто.) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54

 

Из данных таблицы видно, что нормативы для женщин немного уступают мужским, но тем не менее остаются довольно сложными в выполнении и подтверждении того или иного разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Для тех, кто не знает что такое МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях. А МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

Важность разряд для спортсменов.

Спортивный разряд –это не просто шаги или,  так сказать, ступени, которые спортсмен проходит начиная с детского возраста, а это значимый показатель уровня подготовки профессионального спортсмена. На основе указанного разряда, организаторы спортивных соревнований понимают насколько безопасно допускать такого спортсмена к участию и какие требования ему предъявлять, заранее написанные к каждому из разрядов в регламенте.

Если разряд атлета соответствует определенному уровню, то в соответствии с международным регламентом спортсмен может допускаться к соревнованиям самого  высокого уровня! К такому уровню относятся: олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы и так далее.

 

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий