Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

прямой олимпийский гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес 20 кг
Длина 220 см
Диаметр 28 мм
Макс нагрузка 320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

женский олимпийский гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес 25 кг
Длина 205 см
Диаметр 25 мм

Пауэрлифтерский гриф

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Характеристики пауэрлифтерского грифа
Вес 30 кг
Длина 205 см
Диаметр 30 мм

Универсальный гриф для домашних тренировок

домашний гриф для тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Универсальный гриф
200 см 10 кг
180 см 8,2 кг
150 см 6,7 кг
125 см 5,8 кг

EZ-образный гриф

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

EZ-образный гриф
Вес 6,5 кг
Длина 120 см

W-образный гриф

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

W-образный гриф
Вес 6,8 кг
Длина 120 см

Трэп-гриф

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Трэп-гриф
Вес 7 кг
Длина 85 см

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: