Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

Таблица прыжков на скакалке

Это самая популярная таблица в интернете!

Нужен ли отдых? – Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

Какой уровень нагрузки делать? – количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

Лучше включить в режим – каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

Рекомендация – чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.


Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед. Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

Оцените статью
( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )
Добавить комментарий

  1. Антон

    Что касается отдыха и перерыва между занятиями готов не согласиться с автором данной статьи. Ведь для полноценного развития мускульной системы а также правильной работы организма, необходимо соблюдать перерывы и давать мышцам восстановиться. В противном случае можно нанести вред организму и перевод восстановление может занять многие месяцы.

    Ответить
  2. Евгений

    Самая глупая, совершенно неправильная таблица! Считать количество прыжков ненужно, прыгать надо на время, лучше начинать с 5-ти минут в день!

    Ответить
    1. Ильяс

      Новичку 5 минут не осилить, даже 3 минуты без остановки не осилит.

      Ответить
      1. gto автор

        Можно начать с даже с нескольких секунд, даже опытные спортсмены не с первого раза могут и минуту пропрыгать, не имея опыта работы со скакалкой

        Ответить