Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.
Нормативы прыжков через скакалку в школах
| Нормативы для школьников – прыжки через скакалку |
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
|
| 5 класс за 1 минуту | 85 | 76-84 | 70-76 | 105 | 94 | 90 |
| 6 класс за 1 минуту | 95 | 85 | 80 | 115 | 105 | 100 |
| 7 класс за 1 минуту | 105 | 95 | 90 | 120 | 110 | 105 |
| 8 класс за 1 минуту | 115 | 105 | 100 | 125 | 115 | 110 |
| 9 класс за 1 минуту | 125 | 120 | 110 | 130 | 120 | 115 |
| 9 класс за 30 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
| 10 класс за 1 минуту | 130 | 120 | 115 | 135 | 125 | 120 |
| 10 класс за 30 секунд | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
| 11 класс за 1 минуту | 135 | 125 | 120 | 140 | 130 | 125 |
| 11 класс за 30 секунд | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много. Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.
Здесь про рекорды на скакалке.
Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев. При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.
