Пробежать 1 милю не так-то сложно, если правильно подготовиться к бегу. Один из лучших способов, позволяющих улучшить время на дистанции, представляет собой бег с интервалами. В частности, необходимо чередовать 60 секундный бег трусцой с 30 сек. бегом на максимальной скорости, будто бы за вами гонятся собаки. Когда привыкнете к 60 сек., можно будет начать постепенное сокращение этого промежутка до 50, 40 и наконец 30 сек., когда быстрый и неспешный бег по времени длятся одинаково.
1 миля=1609,34 метра
Хронология рекорда бега на 1 милю среди мужчин и женщин
Бег на дистанцию в 1 милю считается официальной спортивной дисциплиной, единственной неметрической дисциплиной, на которой ИААФ все еще регистрирует рекордные показатели. При этом, эта разновидность бега – не олимпийский вид.
Рекорды бега на милю среди мужчин
| Время | Спортсмен | Место | Год |
| 3.43,13 | Хиша́м эль-Герру́ж | Рим | 1999 |
| 3.44,39 | Нуреддин Морсели | Риети | 1993 |
| 3.48,53 | Себастьян Коэ | Цюрих | 1981 |
Рекорды бега на милю среди женщин
| Время | Спортсмен | Место | Год |
| 4.12,33 | Сифан Хассан | Монако | 2019 |
| 4.12,56 | Светлана Мастеркова | Цюрих | 1996 |
Впервые пробежать милю меньше, чем за 4 минуты, удалось британцу Роджеру Баннистеру. Среди женщин, покоривших милю за 5 мин., была Диана Лезер (Великобритания). Она пробежала эту дистанцию с мировым рекордом по времени спустя 23 дня после Баннистера. 4 минуты для преодоления мили понадобилось школьнику Джиму Райанизу Комптону (Калифорния). Это был 1964 г. Его показателем были 3.59 мин. Далее мировым рекордсменом в беге на милю стал Хишман Эль Герружа (Марокко). Его время 3 мин. 43,13 сек. Рекорд он установил 7 июля 1999 г. в Италии в ходе ежегодных легкоатлетических соревнований «Golden Gala». Следующей среди женщин стала рекордсменка 1996 г. Светлана Мастековая (Россия), пробежавшая милю за 4 мин. 12,56 сек. на стадион «Летценгрунд» (Цюрих, Швейцария). Сейчас же мировой рекорд побила Сифан Хассан, которая преодолела 1 милю за 4 мин. 12,33 сек.
Нормативы бега на 1 милю
Разряды для мужчин на 1 милю |
|||
|
Звание
|
|||
| МСМК | МС | КМС | |
| Миля | 3:56,0 | 4:03,5 | 4:15,0 |
|
Юношеские разряды
|
|||
|
I
|
II
|
III
|
|
| Миля | 4:30,0 | 4:47,0 | 5:08,0 |
Разряды для женщин на 1 милю |
|||
|
Звание
|
|||
| МСМК | МС | КМС | |
| Миля | 4:24,0 | 4:36,0 | 4:55,0 |
|
Юношеские разряды
|
|||
|
I
|
II
|
III
|
|
| Миля | 5:15,0 | 5:37,0 | 6:03,0 |
Особенности в подготовке в беге на милю
Нужно постараться выделить дни, в которые 20% от всего бегового времени вы будете развивать скоростные качества. К примеру, тренировку можно разделить так:
- Первые 4-5 мин. бегать с обычным темпом;
- После 10 мин. постепенно повышать скорость (в идеальном варианте до 7,5 мин/миля (1609 м);
- Бег на максимальной скорости в течение 60 сек.;
- Постепенный и осторожный возврат к нормальному темпу;
Продолжая соблюдать такую последовательность, можно постепенно увеличить время бега на максимальной скорости на 15-30 сек. Стоит поработать с отрезками ¼ и ½ мили. Ведь пробежать четвертую часть мили совсем не сложно?! Можно пробегать четверть мили значительно быстрее, при условии, что вы сосредоточитесь исключительно на этом отрезке. Стоит начать с этого, а дойдя до ½ мили, у вас будут значительно более сильные ноги. Чтобы достигнуть хороших результатов, совсем не обязательно всю дистанцию придерживаться максимальной скорости. Даже от поддержания такого темпа на ¼ мили можно улучшить свое время. Не следует перенапрягаться на начальном отрезке.
Беговые соревнования – старейший вид спорта, по которым утвердили официальные правила. Они появились и в программе первых олимпийских игр в 1896 г. Бегун должен обладать следующими качествами:
- Способностью бежать на высокой скорости на протяжении всей дистанции;
- Высокой выносливостью (особенно на длинных и средних дистанциях);
- Скоростной выносливостью (для длинного спринта);
- Реакцией;
- Тактическим мышлением.
