Рекорд в беге на 1 милю выше норматива

Пробежать 1 милю не так-то сложно, если правильно подготовиться к бегу. Один из лучших способов, позволяющих улучшить время на дистанции, представляет собой бег с интервалами. В частности, необходимо чередовать 60 секундный бег трусцой с 30 сек. бегом на максимальной скорости, будто бы за вами гонятся собаки. Когда привыкнете к 60 сек., можно будет начать постепенное сокращение этого промежутка до 50, 40 и наконец 30 сек., когда быстрый и неспешный бег по времени длятся одинаково.

1 миля=1609,34 метра

Хронология рекорда бега на 1 милю среди мужчин и женщин

Бег на дистанцию в 1 милю считается официальной спортивной дисциплиной, единственной неметрической дисциплиной, на которой ИААФ все еще регистрирует рекордные показатели. При этом, эта разновидность бега – не олимпийский вид.

Все мировые рекорды в беге

Рекорды бега на милю среди мужчин

Время Спортсмен Место Год
3.43,13 Хиша́м эль-Герру́ж Рим 1999
3.44,39 Нуреддин Морсели Риети 1993
3.48,53 Себастьян Коэ Цюрих 1981
Хишам эль-Герруж
Хишам эль-Герруж

Рекорды бега на милю среди женщин

Время Спортсмен Место Год
4.12,33 Сифан Хассан Монако 2019
4.12,56 Светлана Мастеркова Цюрих 1996
Сифан Хассан в беге на милю
Сифан Хассан

Впервые пробежать милю меньше, чем за 4 минуты, удалось британцу Роджеру Баннистеру. Среди женщин, покоривших милю за 5 мин., была Диана Лезер (Великобритания). Она пробежала эту дистанцию с мировым рекордом по времени спустя 23 дня после Баннистера. 4 минуты для преодоления мили понадобилось школьнику Джиму Райанизу Комптону (Калифорния). Это был 1964 г. Его показателем были 3.59 мин. Далее мировым рекордсменом в беге на милю стал Хишман Эль Герружа (Марокко). Его время 3 мин. 43,13 сек. Рекорд он установил 7 июля 1999 г. в Италии в ходе ежегодных легкоатлетических соревнований «Golden Gala». Следующей среди женщин стала рекордсменка 1996 г. Светлана Мастековая (Россия), пробежавшая милю за 4 мин. 12,56 сек. на стадион «Летценгрунд» (Цюрих, Швейцария). Сейчас же мировой рекорд побила Сифан Хассан, которая преодолела 1 милю за 4 мин. 12,33 сек.

Нормативы бега на 1 милю

Разряды для мужчин на 1 милю

Звание
МСМК МС КМС
Миля 3:56,0 4:03,5 4:15,0
Юношеские разряды
I
II
III
Миля 4:30,0 4:47,0 5:08,0

Разряды для женщин на 1 милю

Звание
МСМК МС КМС
Миля 4:24,0 4:36,0 4:55,0
Юношеские разряды
I
II
III
Миля 5:15,0 5:37,0 6:03,0

Особенности в подготовке в беге на милю

Нужно постараться выделить дни, в которые 20% от всего бегового времени вы будете развивать скоростные качества. К примеру, тренировку можно разделить так:

  • Первые 4-5 мин. бегать с обычным темпом;
  • После 10 мин. постепенно повышать скорость (в идеальном варианте до 7,5 мин/миля (1609 м);
  • Бег на максимальной скорости в течение 60 сек.;
  • Постепенный и осторожный возврат к нормальному темпу;

Продолжая соблюдать такую последовательность, можно постепенно увеличить время бега на максимальной скорости на 15-30 сек. Стоит поработать с отрезками ¼ и ½ мили. Ведь пробежать четвертую часть мили совсем не сложно?! Можно пробегать четверть мили значительно быстрее, при условии, что вы сосредоточитесь исключительно на этом отрезке. Стоит начать с этого, а дойдя до ½ мили, у вас будут значительно более сильные ноги. Чтобы достигнуть хороших результатов, совсем не обязательно всю дистанцию придерживаться максимальной скорости. Даже от поддержания такого темпа на ¼ мили можно улучшить свое время. Не следует перенапрягаться на начальном отрезке.

В беге на 1 милю

Беговые соревнования – старейший вид спорта, по которым утвердили официальные правила. Они появились и в программе первых олимпийских игр в 1896 г. Бегун должен обладать следующими качествами:

  • Способностью бежать на высокой скорости на протяжении всей дистанции;
  • Высокой выносливостью (особенно на длинных и средних дистанциях);
  • Скоростной выносливостью (для длинного спринта);
  • Реакцией;
  • Тактическим мышлением.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: