Одним из наиболее зрелищных видов спорта являются прыжки в высоту. Простота правил и невозможность необъективного судейства, делают соревнования по прыжкам в высоту дополнительно привлекательными для всех любителей спорта.
Данный вид спорта является относительно молодым. Впервые соревнования по прыжкам в высоту провелись в 19 веке, а уже к середине 20 они стали отдельной олимпийской дисциплиной.
На протяжении всего развития прыжков в высоту, спортсмены преодолевали планку, так называемым гимнастическим способом. После разбега под прямым углом по отношению к планке, спортсмен поджимал ноги, и в таком положении преодолевал преграду. Затем настала пора перешагивания, или, как ее назвали англичане — «ножницы».
При этом способе прыжка, разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой, спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.
Нормативы в школе — прыжок в высоту «ножницами»
| Прыжки в высоту перешагиванием (ножницы) | |||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| 2 кл | 60 | 50 | 40 | 50 | 40 | 35 | |
| 3 кл | 80 | 70 | 60 | 70 | 60 | 45 | |
| 4 кл | 100 | 90 | 80 | 90 | 70 | 60 | |
| 5 кл | 105 | 100 | 90 | 100 | 80 | 70 | |
| 6 кл | 110 | 105 | 95 | 100 | 90 | 80 | |
| 7 кл | 115 | 110 | 100 | 105 | 100 | 85 | |
| 8 кл | 120 | 115 | 110 | 105 | 100 | 90 | |
| 9 кл | 125 | 120 | 115 | 110 | 105 | 95 | |
| 10 кл | 130 | 125 | 120 | 110 | 105 | 95 | |
| 11 кл | 135 | 130 | 120 | 115 | 110 | 100 | |
Видео как сдавать нормативы в школе по прыжкам в высоту способом перешагивание:
В настоящее время на соревнованиях по легкой атлетике спортсмены используют способ «фосбери-флоп», обучение которому предъявляет строгие требования к местам приземления и усиленным тренировкам. В образовательных учреждениях изучают технику прыжка в высоту способом «перешагивание», который является наиболее простым по технике движений в фазе полета и безопасным по характеру приземления.
Снаряды для выполнения прыжков в высоту можно использовать самые разнообразные. Среди них можно выделить:
- природные;
- передвижные.
Благодаря этому данный вид прыжка можно осуществлять в любое время года и в любой обустроенной для этого местности.
Обязательные условия для проведения прыжков:
- ширина между опорами должна быть не менее 4 метров;
- подготовленная площадка для падения после прыжка должна составлять приблизительно 3 на 5 метров;
- для разбега ученика должно выделяться 10-15 метров.
Для летнего периода снаряды чаще всего устанавливаются на стадионе, а в зимнее время их можно запросто собрать в любом спортивном зале. Поэтому у учащихся появляется отличная возможность потренироваться в прыжках, и основательно подготовиться к сдаче нормативов.
Обычно тренировки данного упражнения начинают проводится в средней школе. Упражнение развивает прыгучесть и ловкость детей.
Техника выполнения упражнения прыжок-перешагиванием
Упражнение делится на нижепредставленные базовые стадии:
- Разбег. Для разбега спортсмена обязательно выполнение следующих моментов:
- обязательная дистанция от старта до снаряда — от 5 до 7 шагов, в зависимости от роста спортсмена;
- бег к снаряду необходимо выполнять в умеренном, небыстром темпе;
- подготовка тела к толчку на последних двух шагах;
- в момент отталкивания маховую ногу следует немного согнуть в колене, руки завести назад туловища.
Очень часто в этой фазе прыжка допускаются ошибки. Первая ошибка зачастую допускается из-за чрезмерного увеличения длины предпоследнего шага таз прыгуна «проваливается» назад, и вследствие чего заметно снижается темп разбега. Это вызывает сильное «подседание» в последнем шаге, нога ставится на отталкивание в упор, из-за большой потери скорости переход через планку затрудняется — прыгун «зависает» над планкой. Вторая основная оплошность — спортсмен ставит ногу на опору в предпоследнем шаге с заметным наклоном туловища вперед. Прыжок получается «смазанным», прыгун «пробегает» отталкивание, траектория полетной фазы получается пологой, наивысшая ее точка находится за планкой. В таком прыжке резко увеличивается темп предпоследнего шага, уменьшается его длина.
- Подготовка и отталкивание. В момент толчка спортсмену необходимо выполнить следующее:
- на последнем шаге толчок должен быть выполнен четко и резко;
- во время отталкивания спортсмен должен сжаться как пружинка;
- во время выброса маховой ноги вперед, необходимо выбросить руки;
- толчковая нога должна следовать вслед за маховой.
- Перелёт через планку. В этот момент необходимо:
- вытянуться вверх перенося маховую ногу и туловище через планку;
- туловище в момент перелета несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.
- Приземление. Осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Этот этап не влияет на результат, если все действия до этого выполнены правильно. Важно обеспечить безопасность приземления.
Полезные факты о прыжках в высоту:
- В данном виде спорта преимущество имеют высокие атлеты, однако шанс на успех есть у каждого.
- Очень часто можно встретить производителей обуви, предлагающих спортсменам обувь с разнообразными шиповками. И делается это не зря, ведь благодаря ей, у спортсмена появляется дополнительная возможность более эффективного отталкивания.
- Окончательно в споре за право называться наиболее эффективным способом прыжков высоту, победителем стал Фосбери-Флоп.
- Средний результат десяти лучших спортсменов мира, с 1997 года не превышал уровень 235 см.
- Лучший показатель 238,4 см в 1988 году.
Отличных вам результатов!
