Прыжки в длину с места 4 класс, нормативы

Умение прыгать в длину с места позволяет ученикам 4-го класса развивать их скоростные и силовые способности. Эти упражнения помогают научиться прыгать далеко, через ямы и лужи, выучить базовые элементы спортивного направления – «паркур».

Нормативы в 4 классе по прыжкам в длину с места

5
4
3
Мальчики 4 класс 185 140 130
Девочки 4 класс 170 140 120

Все нормативы по классам / только 4 класс

Как правильно выполнять технику прыжка?

  • В рамках подготовительно этапа нужно провести зарядку, хорошенько разминая мышцы ног и все тело. Без разминки можно спровоцировать травму суставов или связок. В ходе разминки можно проводить разные упражнения: приседать, подниматься на носочки, вращать ногами, ходить гуськом.
  • Прежде чем переходить к практической части, необходимо освоение теоретического материала. Все прыжки делятся на 3 этапа: сначала это толчок, потом основная часть, и в конце приземление. При отталкивании можно использовать либо обе ноги, либо только одну, при этом делая энергичный взмах руками. Для совершения более длинного прыжка нужно оттолкнуться резко, и при этом ритмично.

техника прыжка в длину с места для учеников 4 класса

Во время полета юный спортсмен должен сгруппироваться таким образом, чтобы ноги были подтянуты к груди. При приземлении, наоборот, нужно вытянуть колени вперед. Остановиться нужно на обе ноги, на всю ступню, либо на пятки, но никак на прямые ноги, этим можно повредить колени.  Сначала тренировки учеников 4-го класса проводятся в яме с песком, либо на матах, чтобы каждый этап был отработан до совершенства. Постепенно происходит закрепление своих навыков, учитывая результаты каждого занятия.

  • Для эффективного выполнения отталкивания, школьник должен встать в правильную позу у стартовой линии, на максимально комфортное расстояние расставить ноги на ширине плеч, поднять руки верх, приподнять носки и прогнуться в пояснице. Когда настает черед выполнения обратного движения, руки нужно опустить вниз, отвести назад, ноги поставить на всю стопу, согнуть колени и тазобедренный сустав, вынести слегка вперед корпус и оттолкнуться. Руки нужно резко выбросить вперед, завершить отталкивание разгибанием колен и отрыванием ног от поверхности.

Полет нужно выполнять тогда, когда тело ученика вытянуто в струну, колени поджаты к груди, руки опущены, а стопы вынесены вперед. И при приземлении ноги должны касаться земли, руки выведены вперед, чтобы сохранить равновесие, ноги согнуты в коленях, тело расслаблено.

Вот по такой технике должен выполняться прыжок в длину с места для 4 класса. Чтобы эффективно выполнять эту методику, школьники выполняют специальные упражнения, позволяющие укрепить ножные мышцы. Чем сильнее ноги, тем лучше юный спортсмен оттолкнется и дальше прыгнет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: