Челночный бег – нормативы, правила, техника 10×10, 3×10, 4×9

техника Челночного бега

Челночный бег, его достоинства. Бег и ходьба – естественные упражнения, которые человек использует по замыслу природы, как средство передвижения и обеспечения жизненных потребностей. Эти упражнения физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела.

Челночный бег разработан человеком для развития дополнительных качеств (выносливости, быстроты реакции, ловкости, умения координировать движения), при подготовке футболистов, баскетболистов, боксеров, легкоатлетов, других спортсменов к соревнованиям.

Дополнительные качества вырабатываются благодаря специфике челночного бега: повторяющиеся движения в противоположном направлении с резким изменением направления движения в конце промежуточной дистанции.

Нормативы по челночному бегу

Нормативы челночного бега для школьников по классам

Упражнение челночный бег в школах
Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0

Используются для оценки уровня физической подготовки человека. Нормативы челночного бега 3*10 м для школьников разработаны в зависимости от возраста (7-17 лет), пола и уровня подготовки (высокий, средний, низкий). Например, для мальчиков 7 лет с низким уровнем подготовки норматив составляет 11, 2 сек., а для девочки 11,7 сек. Для юноши 17 лет с высоким уровнем подготовки норматив 7,2 сек., а для девушки 8,7 сек.

В нормах ГТО челночный бег 3*10 м предусмотрен в качестве обязательного упражнения для 1-ой возрастной группы (6-8 лет). Для сдачи норматива золотого, серебряного и бронзового знака мальчик должен преодолеть эту дистанцию соответственно за 9,2; 10,1 и 10,4 сек., а девочка за 9,7; 10,7 и 10,9 сек.

ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м

Челночный бег 3*10 м (с)
Мальчики
Девочки
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
1 ступень (6-8 лет)
10,3
10,0
9,2
10,6
10,4
9,5
2 ступень (9-10 лет)
9,6
9,3
8,5
9,9
9,5
8,7
3 ступень (11-12 лет)
9,0
8,7
7,9
9,4
9,1
8,2
4 ступень (13-15 лет)
8,1
7,8
7,2
9,0
8,8
8,0
5 ступень (16-17 лет)
7,9
7,6
6,9
8,9
8,7
7,9
Мужчины
Женщины
6 ступень (18-24 лет)
8,0
7,7
7,1
9,0
8,8
8,2
6 ступень (25-29 лет)
8,2
7,9
7,4
9,3
9,0
8,7
7 ступень и далее
не проводится

Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов

Для вузов
Юноши
Девушки
5
4
3
5
4
3
3х10 м (сек.)
7,3
8,0
8,2
8,4
8,7
9,3

Для студентов также предусмотрены уроки физкультуры, и нормативы могут отличаться по ВУЗам.

Челночный бег нормативы мвд

Для вступления на службу по контракту

Упражнение
Минимальные требования
Мужчины
Женщины
до 30 лет
>30 лет
до 25 лет
>25 лет
Челночный бег 10×10 м
28,5
29,5
38,0
39,0

Нормативы 10х10м для МВД и МЧС на оценку по возрастам / (сек)

Возраст
Оценка
5
4
3
Для мужчин
до 30 лет 25 26 27
30-35 лет 26 27 28
35-40 лет 29 30 31
40-45 лет 32 33 34
45-50 лет 34 35 36
50 и старше 37 38 39
Для женщин
до 25 лет 32 34 36
25-30 лет 34 36 38
30-35 лет 40 42 44
35-40 лет 48 50 52

В спецназе ориентируются на результат меньше 25 секунд 10*10 метров

Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов 10х10м

Балы

Мужчины

(сек)

Женщины

< 30 лет
(сек)

Женщины

> 30 лет
(сек)

100
24,0
29,0 31,0
99
24,1
29,1 31,1
98
24,2
29,2 31,2
97
24,3
29,3 31,3
96
24,4
29,4 31,4
95
24,5
29,5 31,5
94
24,6
29,6 31,6
93
24,7
92
24,8
29,7 31,7
91
24,9
29,8 31,8
90
25,0
29,9 31,9
89
25,1
88
25,2
30,0 32,0
87
25,3
30,1 32,1
86
25,4
30,2 32,2
85
25,5
84
25,6
30,3 32,3
83
25,7
30,4 32,4
82
25,8
30,5 32,5
81
25,9
80
26,0
30,6 32,6
79 30,7 32,7
78 30,8 32,8
77
26,1
76 30,9 32,9
75 31,0 33,0
74
26,2
31,1 33,1
72 31,2 33,2
71
26,3
31,3 33,3
70 31,4 33,4
68
26,4
31,5 33,5
66 31,6 33,6
65
26,5
31,7 33,7
63 31,8 33,8
62
26,6
61 31,9 33,9
60 32,0 34,0
59
26,7
32,2 34,2
58 32,4 34,4
57 32,6 34,6
56
26,8
32,9 34,9
55 33,1 35,1
54 33,3 35,3
53
26,9
33,5 35,5
52 33,7 35,7
51 34,0 36,0
50
27,0
34,1 36,1
49 34,2 36,2
48 34,3 36,3
47
27,1
34,4 36,4
46 34,5 36,5
45 34,6 36,6
44
27,2
34,7 36,7
43 34,8 36,8
42 34,9 36,9
41
27,3
35,0 37,0
40 35,1 37,1
39 35,2 37,2
38
27,4
35,3 37,3
37 35,4 37,4
36 35,5 37,5
35
27,5
35,6 37,6
34 35,7 37,7
33 35,8 37,8
32
27,6
35,9 37,9
31 36,0 38,0
30 36,1 38,1
29
27,7
36,2 38,2
28 36,3 38,3
27 36,4 38,4
26
27,8
36,5 38,5
25 36,6 38,6
24 36,7 38,7
23
27,9
36,8 38,8
22
28,0
36,9 38,9
21
28,4
37,0 39,0
20
28,8
37,1 39,1
19
29,9
37,2 39,2
18
29,6
37,3 39,3
17
30,0
16
30,4
15
30,8
14
31,2
13
31,6
12
32,0
11
32,4
10
32,8
9
33,2
8
33,6
7
34,0
6
34,4

Нормативы челночного бега 10*10 и 4*9 м разработаны для военнослужащих и мальчиков 9-11 классов. Для школьников 8-х классов применяют оценивание челночного бега 5*10 м, а для девушек 3*10 и 3*9 м при низком уровне развития. Например, для получения оценки «5» ученику 11 класса необходимо пробежать дистанцию 4*9 м за 9,2 сек., а ученице за 9,8 сек.

Дистанции челночного бега.

Челночный бег применяется на дистанциях до 100 м с преодолением промежуточных дистанций (чаще всего 9-10 м) в прямом и обратном направлениях до 10 раз. Челночный бег требует большего времени и энергозатрат при пробеге одинаковой дистанции, т.к. спортсмену приходится несколько раз обегать препятствие и снижать скорость для недопущения травм при поворотах на 1800 в конце промежуточной дистанции.

Челночный бег позволяет проводить тренировки в спортзале при неблагоприятной погоде, т.к. для этого упражнения нужна небольшая площадка с разметкой начала и конца промежуточных дистанций. При благоприятной погоде можно проводить тренировки по челночному бегу на стадионе или любой спортивной площадке.

Наиболее популярные дистанции челночного бега 10*10, 4*9 и 3*10 м, реже в методике подготовки школьников используются дистанции 5*10 и 3*9 м. При подготовке спортсменов тренер индивидуально подбирает дистанцию челночного бега в зависимости от подготовленности спортсмена и специфики задач, решаемых в процессе тренировки.

Техника челночного бега. На каждом этапе челночного бега (старте, прохождении промежуточной дистанции, повороте, финише) применяется определенная техника.

Видео, как тренер тренирует будущих футболистов

И техника выполнения на видео как правильно бегать челночный бег от тренера

Первоначальный старт чаще всего применяется высокий с опорой на одну руку, но допускаются и другие варианты старта. После прохождения каждой промежуточной дистанции в обратном направлении на старте используется техника торможения и последующего ускорения. Линии старта и поворота размечаются, ширина линий входит в длину промежуточной дистанции. Прохождение промежуточной дистанции включает правильную постановку первого шага и способность увеличивать на дистанции частоту укороченных шагов, которая первоначально вырабатывается быстрыми прыжками со скакалкой. В конце промежуточной дистанции нужно отметить это событие, например, касанием земли (пола) рукой и повернуться на 180°.

техника челночного бега

Повороты требуют освоения стопорящего шага, такой шаг, кроме челночного бега, наиболее часто используется в баскетболе. Нельзя использовать на повороте любые неровности или предметы в качестве опоры. Туловище спортсмен наклоняет в сторону измененного направления бега.

Финиш требует оснащения места из условий безопасности: защита стен спортзала в месте финиша матами, в районе финиша не должно быть предметов, столкновение с которыми угрожает получением травмы. Все элементы техники челночного бега вырабатываются повторениями в замедленном темпе.

Комментариев: 1
  1. Ростик

    Беги Форест, беги ))) Детям спорт необходим как воздух, посмотрите на животных, они там с детства носятся как угорелые заставляя свои органы укрепляться и рости. Движение это жизнь и бег его составная

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: