Нормы ГТО по лыжам

гто Лыжи

Испытания бегом или перемещением на лыжах не является обязательным тестом ГТО, но предлагается в качестве теста по выбору для всех возрастных групп. В соответствии с физиологическим состоянием каждой возрастной группы изменяется дистанция перемещения на лыжах и вид перемещения с учетом или без учета времени.

Нормы бега на лыжах ГТО

Сверка 10.01.2019 года

Ступени ГТО
км
Мальчики
Девочки
Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег
I ст. 6 -8 лет 1 км 10.15 9.00 8.00 11.00 9.30 8.30
II ст 9-10 лет 8.15 7.45 6.45 10.00 8.20 7.30
III ст 11-12 лет 2 км 14.10 13.50 12.30 15.00 14.40 13.30
IV ст 13-15 лет 3 км 18.50 17.40 16.30 22.30 21.30 19.30
5 км 30.00 29.15 27.00
V ст 16-17 лет 3 км 20.00 19.00 17.00
5 км 27.30 26.10 24.00
Мужчины
Женщины
Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег Нормы ГТО - бег
VI ст 18-24 лет 3 км 21.00 19.40 18.10
5 км 27.00 25.30 22.00
VI ст 25-29 лет 3 км 22.30 20.45 18.30
5 км 27.30 26.30 22.30
VII ст 30-34 лет 3 км 23.30 21.30 19.00
5 км 29.00 27.00 23.00
VII ст 35-39 лет 3 км 24.40 22.10 20.30
5 км 31.50 29.50 25.50
VIII ст 40-44 лет 2 км 22.30 20.50 18.00
5 км 37.00 34.40 28.10
VIII ст 45-49 лет 2 км 23.50 22.30 19.30
5 км 40.00 37.00 31.00
IX ст 50-54 лет 2 км 26.20 25.20 22.00
5 км 44.00 40.40 34.00
IX ст 55-59 лет 2 км 27.00 26.00 23.40
5 км 50.00 45.30 37.00
X ст 60-64 лет 2 км 32.00 28.00 25.00
3 км 31.00 28.50 21.40
X ст 65-69 лет 2 км 33.00 30.00 27.00
3 км 32.50 30.20 22.20
XI ст 70+ 2 км 35.00 31.00 28.00
3 км 39.00 34.00 28.00

Тест для детей 6-10 лет независимо от пола предусматривает бег с учетом времени на 1 км или без учета времени на 2 км, для 11-12 лет дистанции соответственно увеличиваются на 1 км.

Для 13-15 лет без различия пола дистанция увеличивается до 3 км с учетом скорости; дистанция для 16-17 летних юношей увеличивается на 2 км, а для девушек остается для изменений.

В 18-39 лет мужчины должны пробежать дистанцию 5 км, а женщины могут выбрать 3-х или 5-километровую дистанцию с учетом времени

В 40-59 дистанция для мужчин не изменяется, а для женщин сокращается до 2 км с учетом времени

Начиная с 60 лет бег на лыжах заменятся перемещением на лыжах для мужчин до 69 лет на 4 км, для более старших возрастов на 3 км, а для женщин соответственно на 3 и 2 км.

Испытания проводятся только зимой на местности, защищенной от ветров, и не имеющей сильнопересеченного рельефа. Цель этого вида испытаний – привлечение населения всех возрастов к эффективному, укрепляющему здоровье активному отдыху.

Для сдачи норматива физкультурник должен теоретически изучить технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.

Лыжи на старт!

Методика обучения включает:

  • Виды лыжных ходов – их основа (скользящий шаг), беговой шаг на подъемах, ступающий шаг на участках с глубоким снегом и затяжных подъемах. Пять фаз 2-шажного попеременного хода – скольжение свободное, с выпрямлением опорной ноги, с подседанием, выпад с подседанием, отталкивание и выпрямление толчковой ноги. Влияние суммарной продолжительности фаз на скорость перемещения. Варианты конькового хода – без отталкивания и махов руками, с махами руками, одновременный полуконьковый, попеременный, одновременный одно- или двухшажный,. Отличие лыжного конькового хода от конькобежного.
  • Способы преодоление подъемов – «лесенкой», скользящим, ступающим, беговым, шагом, «елочкой», «полуелочкой».
  • Стойки при спусках – основная, низкая, высокая, стойка отдыха. Цель раздела – обучение безопасному спуску на высокой скорости.
  • Способы торможения – «плугом», упором («полуплугом»), разворотом лыж, преднамеренным падением при неожиданном обнаружении препятствия, палками сбоку или между лыж.
  • Способы поворотов – переступанием с наружной или внутренней лыжи, упором, «плугом», из упора, на параллельных лыжах, «ножницами». Зависимость способа поворота от задач лыжника (бег на скорость, перемещение без учета времени), скорости бега, крутизны и сложности склона, радиуса поворота, состояния снежного покрова.
  • Анализ допущенных лыжниками ошибок, их исправление при последующих тренировках.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: