Нормативы по прыжкам в длину с места 11 класс

Крепкое здоровье человека обеспечивается движением. Бегом он полноценно развивает весь свой организм, улучшает работу центральной нервной системы, укрепляет сосуды, нормализует обмен веществ. Вот почему уже с раннего возраста в школах проводятся занятия по физической культуре.

Нормативы по прыжкам в длину в 11 классе

5
4
3
Мальчики 11 класс 175 130 120
Девочки 11 класс 160 135 110

Все нормативы по классам / только 11 класс

прыжки с места в 11 классе

Прыжки в длину с места требуют особой техники выполнения. Чтобы добиться максимально эффективного результата, ученики 11-го класса во время тренировок выполняют дополнительные занятия в виде:

  • Приседаний со штангой – нужно выполнять по 6-8 подходов;
  • Подъемов на носочки с разными тяжестями (подойдут гантели, штанги);
  • Выпадов с тяжестями;
  • Прыжков на возвышения (подойдут гимнастический конь, скамейка или парапет);
  • Прыжков с приседаниями;
  • Прыжков в беге – одна ноги сгибается вперед, а второй происходит отталкивание, после выпрямляется назад, как во время прыжков с разбега;
  • Тройного прыжка с места – ноги нужно поставить в исходную позицию на ширине плеч, сначала прыгнуть на правую ногу, после на левую, а затем приземлиться на обе ноги одновременно.

Для эффективного освоения прыжков в длину с места, нужно заранее изучить детали технологии, чтобы не были совершены типичные ошибки. Если ученики 11-го класса тренируются в течение длительного времени, а результатов нет, значит они что-то делают неправильно. Типичные ошибки юных спортсменов обуславливаются:

  • несогласованными движениями рук и ног. Для закрепления результата можно проводить имитацию движений на месте, что позволит выявить ошибки;
  • слишком ранним опусканием ног, что может быть вызвано слабыми мышцами живота либо спины;
  • неполным разгибанием колен при отталкивании – это уже результат спешки, что, конечно же, сказывается на результате прыжка;
  • недостаточным выдвижением корпуса вперед. В данном случае прыжок выходит в высоту, нежели в длину;
  • падением при приземлении. Если ученик не умеет группироваться в воздухе, рано выпрямляет ноги, наклоняет туловище при полете.

Любой недочет должен быть проработан отдельно, чтобы при совершении следующих прыжков не были допущены эти ошибки. Чтобы результат был закреплен школьники в 11 классе должны регулярно тренироваться, как минимум в течение 10-15 минут ежедневно. Когда мышцы будут достаточно укреплены, скоростно-силовые качества развиты, можно будет выполнять не только простые прыжки в длину, но и пробовать свои силы в тренировках «паркингом», или в легкой атлетике.

Стоит обратить внимание, что при выполнении прыжков в длину с места обязательно должны быть соблюдены правила безопасности, постепенно развивая мышцы и не ставя перед собой космических запросов до освоения основных нюансов техники.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: