Крепкое здоровье человека обеспечивается движением. Бегом он полноценно развивает весь свой организм, улучшает работу центральной нервной системы, укрепляет сосуды, нормализует обмен веществ. Вот почему уже с раннего возраста в школах проводятся занятия по физической культуре.
Нормативы по прыжкам в длину в 11 классе
|
5
|
4
|
3
|
|
| Мальчики 11 класс | 175 | 130 | 120 |
| Девочки 11 класс | 160 | 135 | 110 |
Все нормативы по классам / только 11 класс
Прыжки в длину с места требуют особой техники выполнения. Чтобы добиться максимально эффективного результата, ученики 11-го класса во время тренировок выполняют дополнительные занятия в виде:
- Приседаний со штангой — нужно выполнять по 6-8 подходов;
- Подъемов на носочки с разными тяжестями (подойдут гантели, штанги);
- Выпадов с тяжестями;
- Прыжков на возвышения (подойдут гимнастический конь, скамейка или парапет);
- Прыжков с приседаниями;
- Прыжков в беге – одна ноги сгибается вперед, а второй происходит отталкивание, после выпрямляется назад, как во время прыжков с разбега;
- Тройного прыжка с места – ноги нужно поставить в исходную позицию на ширине плеч, сначала прыгнуть на правую ногу, после на левую, а затем приземлиться на обе ноги одновременно.
Для эффективного освоения прыжков в длину с места, нужно заранее изучить детали технологии, чтобы не были совершены типичные ошибки. Если ученики 11-го класса тренируются в течение длительного времени, а результатов нет, значит они что-то делают неправильно. Типичные ошибки юных спортсменов обуславливаются:
- несогласованными движениями рук и ног. Для закрепления результата можно проводить имитацию движений на месте, что позволит выявить ошибки;
- слишком ранним опусканием ног, что может быть вызвано слабыми мышцами живота либо спины;
- неполным разгибанием колен при отталкивании – это уже результат спешки, что, конечно же, сказывается на результате прыжка;
- недостаточным выдвижением корпуса вперед. В данном случае прыжок выходит в высоту, нежели в длину;
- падением при приземлении. Если ученик не умеет группироваться в воздухе, рано выпрямляет ноги, наклоняет туловище при полете.
Любой недочет должен быть проработан отдельно, чтобы при совершении следующих прыжков не были допущены эти ошибки. Чтобы результат был закреплен школьники в 11 классе должны регулярно тренироваться, как минимум в течение 10-15 минут ежедневно. Когда мышцы будут достаточно укреплены, скоростно-силовые качества развиты, можно будет выполнять не только простые прыжки в длину, но и пробовать свои силы в тренировках «паркингом», или в легкой атлетике.
Стоит обратить внимание, что при выполнении прыжков в длину с места обязательно должны быть соблюдены правила безопасности, постепенно развивая мышцы и не ставя перед собой космических запросов до освоения основных нюансов техники.
