Нормативы по плаванию брассом

Брасс является одним из самых первых спортивных способов плавания. Плавание брассом менее «быстроходно», а отличие от «кроля» имеет свои преимущества:

  1. Брассом легче плыть одетым, с небольшим грузом или буксировать какой-либо предмет;
  2. Можно плыть долго и с наименьшим утомлением;
  3. Плывя брассом, спортсмен может хорошо ориентироваться в водной среде, ему не обязательно делать выдох в воду, что облегчает освоение этого способа.

заплыв брассом - Ефимова

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Однако, несмотря на лёгкость и простоту данного вида существует определенная техника, которой нужно придерживаться каждому пловцу.

Нормативы по плаванию брассом для мужчин

Дистанция Бассейн МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м
25 м 26,87 28,45 30,00 31,85 35,25 38,75 45,25 55,25 1:05,25
50 м 27,61 29,2 30,7 32,6 36,0 39,5 46,0 56,0 1:06,0
100 м
25 м 58,98 1:03,4 1:07,3 1:11,8 1:20,5 1:28,5 1:44,5 2:03,5 2:23,5
50 м 59,94 1:04,9 1:08,9 1:13,4 1:22,0 1:30,0 1:46,0 2:05,0 2:25,0
200 м
25 м 2:08,35 2:19,25 2:27,25 2:37,25 2:56,5 3:19,5 3:52,0 4:25,0 5:05,0
50 м 2:10,10 2:22,25 2:30,25 2:40,25 2:59,5 3:22,5 3:55,0 4:28,0 5:08,0

Смотрите все разрядные нормативы по дистанциям в плаванье

Нормативы по плаванию брассом для женщин

Дистанция Бассейн МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
50 м
25 м 30,62 32,65 34,45 36,15 40,25 44,25 51,75 1:01,75 1:11,75
50 м 31,26 33,4 35,2 36,9 41,0 45,0 52,5 1:02,5 1:12,5
100 м
25 м 1:06,06 1:12,4 1:16,4 1:21,4 1:30,0 1:42,0 2:06,5 2:16,5 2:37,5
50 м 1:07,07 1:13,9 1:17,9 1:22,9 1:31,5 1:43,5 2:08,0 2:18,0 2:39,0
200 м
25 м 2:22,76 2:35,25 2:44,25 2:54,75 3:15,0 3:40,0 4:17,0 4:52,0 5:34,0
50 м 2:24,69 2:38,25 2:47,25 2:57,75 3:18,0 3:43,0 4:20,0 4:55,0 5:37,0

Техника плавания брассом.

С точки зрения техники, брасс является одним из самых сложных стилей в плавание. Для пловца важно понимать и уметь применять правила и технику плавания брассом. Ниже на картинке это хорошо показано:

общая техника плаванья брассом

Теперь, имея небольшое предоставление о том, как нужно держаться и двигаться в стиле брассом, находясь уже непосредственно в воде, рассмотрим более подробно что за чем следует выполнять.

  • руками выполнить гребок и затем они выбрасываются вперёд;
  • в момент гребка руками, голова пловца поднимается над водой, чтобы сделать вдох, а потом опускается на выдох;
  • когда руками выполняется действие вперёд, важно в этот момент делать толчок ногами, подобно движению лягушки. Таким образом, пловец ускоряется до следующего гребка руками.

Пошаговое описание техники плавания брассом:

  • важно чтобы руки и ноги во время движений были полностью выпрямлены и вытянуты;
  • обе ладони располагаются рядом практически у поверхности воды;
  • голова должны быть опущена в воду.

Стоит отметить, что находясь в бассейне, есть возможность отталкиваться ногами от бортика или стенки и ускорено поскользить на груди вперёд.

Движение рук

Из исходного положения в плавание делается цикл движений руками и эту цикличность можно разделить на три фазы:

движение руками в брассе

  1. Разведение рук в стороны.

На этом этапе руки ладонями наружу разводятся в стороны, примерно чуть шире уровня плеч. В этот момент руки чуть-чуть погружаются и немного сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу. Можно вообразить словно руками раздвигается вода. Все движение происходит быстро до следующей фазы.

грибки в брассе на груди

  1. Гребок.

Кисти рук поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь были направлены вниз. Руки в этот момент сгибаются в локтях, а после выполняется активное гребковое движение на себя. Гребковое движение продолжается примерно до тех пор, пока ладони не окажутся на линии плеч.

Завершение гребка:

  • кисти рук смыкаются у груди;
  • локти рук приближаются ближе к ребрам;
  • обе кисти рук располагаются рядом друг с другом, таким образом, чтобы ладони были направлены к телу в области подбородка;
  1. Выброс вперёд.

Кисти рук, которые на второй фазе движений сводятся вместе в районе груди, резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются книзу – по направлению ко дну.

Схема движения брассом

Следует учитывать также, что в воде движения делать не так уж просто из-за сильного сопротивления. В плавание спортсмену важна каждая секунда во время заплыва, поэтому нужно разобраться как выгоднее для участника выполнять движения руками и не терять скорость на дистанции. Ведь подсоленной каждого гребка руки должны возвращаться в исходное продолжение для нового цикла движений и делать это нужно с минимальной потерей времени. Как правило, предлагается два вида движения руками в стиле брасса:

— Возврат в исходное положение над водой:

Признана данная техника движения максимально эффективной и применяется среди большинства профессиональных спортсменов. Для этой техники необходимо быть физически подготовленным, так как она требует больших усилий, чем следующая техника. Суть в том, что руки выкидывать в исходное положение над водой, а не под её поверхностью.

—  Возврат в исходное положение под водой.

Данная техника не такая эффективная и существенно затормаживает скорость движения пловца, ведь руки его возвращаются под водой. Таким образом, это увеличивает сопротивление в воде и скорость снижается. Однако, в данном случае прилагается меньше усилий в движение под водой и соответственно такая техника значительно легче дяде для не подготовленных спортсменов.

Движение ног.

Ноги так же как и руки в плавание выполняют не маловажную роль.

работа ногами в брассе

Сначала ноги нужно потянуть, затем при сгибании делается толчок для ускорения.

Кроме того, ноги всегда двигаются синхронно с движением рук.

Движение ног хорошо показано на картинке ниже:

Пошаговое описание техники движений ног:

Потягивание ног.

Это происходит в конце очередного гребка для последующего или в самом начале первого. При этом:

  • колени сомкнуты;
  • голени разводятся в стороны;
  • ступни выворачиваются наружу и натягиваются на себя с целью в нужный момент оттолкнуться от воды. Следовательно, ступни должны быть расставлены шире, чем колени;

Таким образом, при взаимодействии с движением рук это выглядит так:
а). Во время гребка происходит плавное подтягивание ног;
б). В момент выброса рук вперёд и когда они смыкаются у груди, ноги, подтянувшись, разводятся для последующего толчка.

Толчок.

Делается ударное движение ногами в момент выброса рук вперёд.

Суть техники заключается в том, что одновременно происходит выброс рук и ног с той целью, что тело полностью распрямилось и после ударного движения произошло скольжение вперёд.

Далее цикл повторяется снова и снова. Не следует забывать, что дыхание во время заплыва также является важнейшим фактором успеха.

Вдох / Выдох

Когда спортсмен желает очередной гребок, его верхняя часть тела и голова оказывается выше линии воды и в этот момент необходимо сделать резкий вдох ртом.

вдох и выдох в плаванье брассом

После того как произошёл выброс рук и выполняется толчок ногами, г голова оказывается в воде и в этот момент делается выдох через нос в воду.

Выдох, как собственно, и вдох необходимо делать регулярно и придерживаться этих простых правил.

Самые типичные ошибки в бассейне:

  1. Плавание с высоко поднятой головой.

Такое плавание может закончиться травмой шейного отдела в позвоночнике. Ведь такое плавание перегружает шею и значительно замедляет движение в воле.

  1. При подтягивании ног колени разводятся слишком широко или наоборот слишком узко;
  2. Движения рук и ног производятся асимметрично;
  3. Перед толчком ноги сгибаются слишком сильно или наоборот недостаточно хорошо;
  4. Гребок ногами не заканчивается обратным сведением ног;
  5. Во время гребка руки вытянуты и ладони повернуты вниз;
  6. Голова приподнимается не своевременно, а с опозданием — после начала гребка;
  7. Сделан неполный выдох;
  8. Слишком низко расположение таза пловца, если плавание брассом происходит на груди.
  9. Очень колеблется таз спортсмена во время движения, в то время как он должен оставаться не подвижным, если плавание брассом осуществляется на спине.
  10. Поднимая голову, пловец прогибает спину;
  11. Быстрое или слишком сильное подтягивание колен к груди.

плаванье брассом - выход из воды

Полезные советы для начинающих.

  1. Нужно научиться рефлекторно делать выдох во время попадания воды в нос или погружение в неё;
  2. Голова при вдохе немного поднимается над водой вместе со всем туловищем, поэтому не нужно изо всех сил пытаться её поднять слишком высоко;
  3. В процессе плавания, тело пловца должно быть как можно ближе к поверхности воды и плыть параллельно водной глади.

 

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий