Мы с вами живем в век развития научных технологий и эволюции различных средств во всех сферах жизни и деятельности человека. В общем это вполне нормально и логично ведь мир не стоит на месте, а интенсивно стремится вперед. Люди теперь выступают как руководители и операторы различных машин и роботов, работу которых необходимо контролировать. Из-за этого возникает сидячий способ жизни почти у всех на планете, мало кто хочет после утомительного дня заниматься физическими нагрузками для поддержания тонуса, это становится причиной многих болезней, которые возникают еще с детства.
Примерные нормативы за 9 класс / все классы
|
Упражнения, 9 класс
|
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
|
| Челночный бег 4×9 м, сек | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| Бег 30 м, с | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Бег 60 м, с | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| Бег 2.000 метров, мин | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Бег на лыжах 1 км, мин | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Бег на лыжах 2 км, мин | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Бег на лыжах 3 км, мин | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Бег на лыжах 5 км, мин | без учета времени | |||||
| Прыжки в длину с места, см | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Подтягивание на перекладине | 11 | 9 | 6 | |||
| Отжимания в упоре лежа | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Наклон вперед из положения сидя | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Прыжки на скакалке, за 25 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Если посмотреть на современных детишек, то их интерес полностью поглоти компьютер с подключённым интернетом, а идти гулять на улицу их заставляют родители. Но у многих родителей нет времени постоянно следить за ребенком, такие дети большинство своего времени уже с малых лет проводят в сидячем режиме. У таких детей остается единственное спасение – уроки физкультуры. Только это время заставляет детей активно двигается в правильном ритме и соблюдать все правила. Бег, разминка, упражнения, игры с мячом в правильном порядке могут даже за короткий час привести в тонус мышцы которым именно в эти года это нужно.
Сами того не замечая дети не имеют проблем со здоровьем во многих случаях благодаря физкультуре, которая делает их намного сильнее. Именно на этих уроках ребята могут заинтересоваться той, или иной игрой которой будут заниматься всю жизнь и не обязательно на профессиональной арене, можно просто играть на площадке в свое удовольствие. Физкультура как урок сам по себе уникальный, только там есть упражнения, которые воспитывают здоровый дух соперничества у детей, ведь почти все никогда не хотят проигрывать. Многие из них стают товарищами и друзьями, играя в одной команде, и начиная, лучше понимать друг друга. Здесь важно лишь чтобы учитель правильно все организовал и поддержал ребят, а у них в свою очередь было желания стараться и никаких проблем быть не должно.
при составлении программы испытаний важно указать технику исполнения упражнений, т.к. при неправильном выполнении отжиманий, приседаний и упражнений на мышцы пресса можно получить травму.
например:
1) при описании техники приседаний важно указывать, что нежелательно сгибать колени на угол более 90град, и обязательно распределять вес тела так, чтобы его основная часть была в области пяток (тогда при выполнении приседания необходим компенсаторный наклон туловища вперед, а не приседать с «прямой спиной»)
2) при описании техники отжиманий важно указать особенности расположения ладоней в упоре лежа (или «длинном» упоре стоя на коленях, когда из упора лежа, колени ставятся на пол, во избежание лишней нагрузки на поясничный отдел, если ребенок не умеет удерживать исходное положение «упор лежа» на протяжении 1 мин)
и ход движения локтей: если ладони располагаются под плечевыми суставами, то локти двигаются вдоль тела (отжимания «на трицепс»), если ладони располагаются на расстоянии 2-ой ширины плечевых суставов, то локти двигаются в стороны (отжимания «на большие грудные мышцы»)
3) при описании техники тестирования силовой выносливости мышц пресса в упражнении поднимание лопаток из и.п. лежа на спине на полу, важно! поднимать только лопатки (а не садиться полностью), т.к. многократно увеличивается компрессионная нагрузка на поясничный отдел позвоночника, и используются мышцы, которые отвечают за сгибание тазобедренных суставов, которые не относятся к мышцам брюшного пресса.
—
не усугубляйте моральную и физическую нагрузку на детей, страдающих избытком информации и требований к их готовности к труду и обороне и недостатком семейного воспитания, основанного на любви по заповедям Божиим