Многоскоки — техника выполнения упражнения

Это упражнение проводят многие спортсмены и многоскоки (прыжки с ноги на ногу, он же «олений бег») включены в программу как учебный норматив. Подготовка учащихся к выполнению данного норматива способствует развитию скоростно-силовых качеств и совершенствованию в технике отталкивания в прыжках.

Какие виды многосков бывают?

• многоскоки на двух ногах — Прыжковые упражнения, выполняемые с отталкиванием двумя ногами и с приземлением на две ноги;
• многоскоки на одной ноге — Прыжковые упражнения, выполняемые на правой или левой ноге;
• многоскоки с ноги на ногу — Прыжковые упражнения, выполняемые попеременно с одной ноги на другую.

Методические указания к обучению в школах. Следует учесть, что при неправильном выполнении многоскоков возможна перегрузка опорно-двигательного аппарата. В связи с этим последовательность применения упражнений в многоскоках приобретает особое значение. Вначале длина прыжков должна лишь немного превышать величину бегового шага. В дальнейшем длина прыжков постепенно увеличивается. Однако такое задание можно давать учащимся только при условии правильного выполнения этого упражнения (постановка ноги «сверху», вынос бедра, сохранение равновесия в фазе полета). Используя разметку и другое оборудование мест приземления, педагог должен учитывать разницу в физическом развитии школьников этого возраста.

Видео правильности выполнения

Упражнения для овладения техникой прыжков-многоскоков:

1. Прыжки по «кочкам» (разметкам), расположенным друг от друга на расстоянии, на 10 см превышающем длину бегового шага (60- 90 см). Учащиеся выполняют упражнения по разметке, соответствующей их физической подготовленности.
2. После 3-4 шагов разбега прыжки по «кочкам», расположенным на расстоянии для 1-ой группы учащихся — 70 см, 2-ой- 90 см, 3-ей группы — 120 см.
3. То же, но с постепенным увеличением расстояния между «кочками» для учащихся 1-ой группы с 60 до 75 см, 2-ой группы — с 90 до 110 см, 3-ей группы — со 120 до 140см.
4. Контрольные многоскоки (8 прыжков) с места на результаты, предусмотренные учебными нормативами, результат измеряется в метрах.

Вся таблица нормативов в школе

Техника выполнения и подготовка к упражнению (олений бег).

При выполнении данного элемента упражнения по программе физкультуры толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, и в тоже время энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.

Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками, без работы рук не будет максимального эффекта.

Начало:

• выпады на месте;
• пружинящие покачивания в выпаде;
• то же со сменой положения ног прыжком;
• ходьба выпадами с различными положениями рук;
• пружинящие прыжки без смены положения ног с небольшим продвижением вперед.

Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками

В старших классах используют более сложную разновидность прыжков: многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх. В качестве теста используют тройной прыжок с места. Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на маховую, затем на толчковую; после отталкивания толчковой нужно приземлиться на обе ноги.

К овладению этим упражнением можно приступить в начальных классах, но как тест тройной прыжок с места лучше использовать в средней и старшей школе.

Использованы материалы из работ:

• БГОУ СОШ №347, Учитель физической культуры, Бушумова И.В
• Учитель физической культуры, школы № 59, Менщикова Ю.В. (Санкт-Питербург)
• а также видео с Ютуба