Мировой рекорд челночного бега 10х10

Челночный бег – это преодоление заданного расстояния в разных направлениях за конкретный отрезок времени, несколько раз подряд. При этом расстояние от старта до финиша должно быть не более сотни метров. Почему данный вид бега называется “челночным”? Потому что спортсмен пробегая дистанцию, должен все время сменять направление своего движения, что напоминает работу “челнока” на швейной машине.

Мировой рекорд челночного бега 10х10 и прочее

Официально на международных и региональных турнирах атлеты не сдают разряды в этой дисциплине атлетики, а значит и рекорды могут быть в рамках сдачи нормативов в учреждениях. Если вас интересуют международные рекорды по челночному бегу, то можно отталкиваться только от возрастной группы сдаваемых нормативов по челночному бегу

Смотрите все нормативы 10*10, 3*10, 4*9, 5*10, 3*9 м

старт челночного бега

Для чего нужен челночный бег?

В челночном беге в основном используется высокий старт. То есть, бегун выставляет одну ногу вперёд, перенося тем самым на нее всю массу тела, и отводит одну руку назад. Когда даётся команда бежать, спортсмен должен за минимальный промежуток времени развить максимально возможную скорость. Для ускорения темпа движения человеку лучше передвигаться на носочках. Когда нужно будет выполнить поворот, спортсмен должен будет вначале замедлиться, выполнить то, что от него требуется (напр., коснуться пола), а затем снова максимально быстро набрать скорость и добраться до финиша.

Данный вид бега способствует развитию стойкости, выдержки, ловкости, координации движений. Именно поэтому он занимает особое место в тренировках боксеров, футболистов, баскетболистов и иных спортсменов. Также данный вид бега является одним из школьных нормативов на занятиях физкультурой. Основными особенностями такого бега являются такие факты:

  •  бегун, уже начиная со старта, подобно спринтеру развивает максимальную скорость, которую перед разворотом снижает;
  •  во время разворота, спортсмен должен дотронуться рукой до пола либо перенести какой-то предмет;
  •  бегун опять должен набрать скорость, чтобы достичь линии старта и ещё раз развернуться.

Как и многие другие упражнения, данный бег требует соблюдения определенной техники выполнения. В противном случае хороших результатов ждать не придется. Поэтому у тех, кто занимается челночным бегом, возникает вопрос, как научиться бегать быстрее. Для этого потребуется выполнять разминку. И не просто выполнять, а делать ее правильно и постоянно. Организму нужно давать регулярные нагрузки с последующим их усложнением. По мнению специалистов, занятия челночным бегом нужно проводить хотя бы через день.

техника челночного бега

Чтобы добиться хороших результатов в этом беге (или хотя бы немного их улучшить), необходимо:

  1.  имитировать бег на одном месте, поднимая при этом высоко ноги (2-3 подхода с заметным ускорением и снижением скорости);
  2.  лечь на спину, поднять ноги вверх и имитировать бег по воздуху (вначале “бежать” максимально быстро, затем снизить скорость);
  3.  бегать трусцой (движения осуществлять вначале маленькими шагами, а затем быстрыми) 3-5 раз по 50-100 метров.

Главное не рекорды, а ваше здоровье от спортивных упражнений!

Напишите в комментариях ваши личные достижения на на 4*9 и 10*10

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: