Кросс в ГТО по пересеченной местности

Кросс по пересеченной местности в ГТО предусмотрен только нормами по выбору и без учета скорости, причем детям 6-8 лет он заменен на смешанное перемещение на 1,5 км.
Дистанция кросса варьируется по возрастным группам:

для 9-10 лет, женщин 40-69 лет и мужчин 70 лет и старше – 2 км;
для 11-15 лет, женщин 17-39 лет и мужчин 40-69 лет – 3 км;
для мужчин 17-39 лет – 5 км;
для женщин 70 лет и старше – 1 км.

Для сдачи теста необходимо соблюдать следующие правила:

Подготовку начать не на пересеченной местности, а в парке, минуя дорожки, по которым прогуливаются отдыхающие, и выбирая маршрут с небольшими возвышениями.
После подготовки можно начать тренировки на местности, заросшей травой, с небольшими холмами, в сосновом бору. На следующем этапе, чувствуя себя достаточно тренированным, можно выбирать сложные маршруты с песчаными дюнами, горными тропами, крутыми холмами. Но на сложных маршрутах не следует тренироваться в одиночку.
Для тренировок в целях безопасности нужно иметь обувь, соответствующую выбранной местности, аптечку, средство для отпугивания насекомых, мобильный телефон.
Основное влияние кросса на здоровье человека – укрепление сердчно-сосудистой системы, но при этом не следует перегружать организм. Поэтому нормы ГТО содержат допустимые для каждого возраста дистанции и исключают кроссы с учетом времени.

Исследования показали, что даже для пожилых людей кросс не небольшие дистанции безопасен при самоконтроле состояния организма.

Кросс полезен при старании преодолеть дистанцию чуть-чуть быстрее и длиннее, чем хочется спортсмену, но при ощущении сильного дискомфорта (появления боли в груди, чрезмерной одышки, потемнения в глазах) нужно перейти на шаг или щадящий бег без резкой остановки, не следует сразу садиться или ложиться.

После каждой тренировки следует проверять вес тела и следить, чтобы его снижение не превышало 5% первоначального.