В 2011 году при поддержки государственных структур по развитию спорта и молодежной политики было организовано массовое спортивное мероприятие проходившее по всей территории России. Уже в этом году с каждым днем все больше россиян знают, что Кросс Нации является ярким спортивным событием в стране. Это отличный повод зарядится положительной энергией, поучаствовать в забеге всей семьей, показать спортивные результаты и присоединится к спортивному движению в стране.
Видео пример забега в Питере
Дата проведения
По истории считается что Кросс нации вообще зародился в 1918 году. Тогда дистанция в забеге была 4,5, проходила тогда на территории Петровского парка. В первом том забеге на финише был Николай Бочаров с результатом 15 мин и 42 секунды, кстати он в будущем стал чемпионом СССР. А вообще многие полагают что мировая практика массового кросса 150 лет.
Когда дата проведения в 2023 году — на начало года дата еще не утверждена, ориентировочно 16 сентября c 10:00
Загрузка ...Основная цель — развития культуры спорта и здорового образа жизни. При такой массовости возрастает спортивных и культурный дух ко всему хорошему. Особенно для молодежи является прекрасным примером, когда столько взрослых выходит на старт.
Официальные сайты Кросса Нации:
- vk.com/krossnacij
- www.kross-nacij.ru
- www.crossnations.ru (Устаревший сайт)
Огромный вклад в пропаганду здорового образа жизни делают спортсмены профессионалы, когда на ряды с любителями выходят на старт олимпийские чемпионы, видные политические деятели, ветераны спорта, тем самым через свой личный пример заряжают на новые свершения рядом стоящих соотечественников.
Также на ряду любительского забега местами будет проходить профессиональные забеги, так в рамках «Кросса Нации» во многих города страны будет организовано выполнение испытаний комплекса ГТО, дополнительно смотрите информацию на сайте gto.ru.
Если тренировка на беговой дорожке до старта
- Первый шаг. Нужно сделать разминку, пройтись по беговой дорожке пешком в течение десяти минут в комфортном темпе. Идти нужно примерно со скоростью в пять километров в час, что даст вам возможность разговаривать свободно.
- Второй шаг. Необходимо сойти с беговой дорожки и потянуть мышцы ног перед началом бега. Затем следует завершить растяжку, в которую включены растяжка икроножных мышц, подколенного сухожилия, мышц бедра и квадрицепса.
- Третий шаг. Нужно подключить к руке датчик ритма сердца, чтобы интенсивность бега держать под контролем. Каждые десять минут проверяйте свой пульс вручную. Это нужно для того, чтобы вы убедились, что бежите на достаточном уровне, необходимом для поддержания формы.
- Четвертый шаг. Следует увеличить на беговой дорожке скорость до того уровня, на котором будет комфортно бегать, и только потом начинать пробежку. Можете увеличивать и уменьшать скорость дорожки до того момента, пока не сможете найти темп, который будет подталкивать вас вперед и позволит поддерживать на нужном уровне ритм сердца.
- Пятый шаг. Бежать нужно тот интервал времени, который будет соответствовать вашему плану тренировки, по соответствию с типом пробежки. К середине недели в пределах 30-75 минут могут варьироваться короткие пробежки, одновременно с этим, в пределах 3-20 километров могут быть длинные пробежки.
- Шестой шаг. Можете на каждой неделе увеличивать дистанции ваших длинных пробежек, чтобы была построена ваша базовая дистанция для соревнования. Нужно постепенно увеличивать дистанцию на 10% по отношению к минувшей неделе, если ранее вы эту дистанцию не бегали.
- Седьмой шаг. В конце тренировки нужно расслабить мышцы, перейти в комфортном темпе на шаг, в течение 5 минут. И очень важно сделать растяжку мышц, как и при разминке, точно таким же методом.
