ГТО рывок гири — нормативы

рывок гири

Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.

Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.

Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.

Правила выполнения норматива ГТО — гиря в видео:

Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек.

Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.

техника выполнения рывка гири в картинках

Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную. Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы. На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.

Оцените статью
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
Добавить комментарий

  1. Артем

    Здравствуйте! Можно ли использовать кистовики при выполнении?

    Ответить
    1. gto автор

      Рекомендую внимательно изучить на нашей странице видео инструкцию техники выполнения нормативы по рывку гири

      Ответить
    2. Иван

      А Вам зачем нужен кистевик? Разворачивайте кисть во время подрыва, тогда не будет отбивать ничего. И это гиря на 16, а не на 32.
      P.S. На изображении неверная техника указана в положении замаха: тут лучше ноги выпрямлять, тогда гирю инерцией выбросит саму над головой.

      Ответить
  2. Петр

    10 см от кисти

    Ответить