Дистанция в 1000 метров относится к средним. Она редко используется на официальных спортивных мероприятиях и вообще не используется на олимпиадах и чемпионатах мира. Зато этот вид состязаний востребован в формате коммерческих спортивных соревнований, а также сдается как норматив в учебных заведениях.
Нормативы ГТО на 1000 метрах
| Нормы ГТО по бегу на 1000 метров |
Мальчики
|
Девочки
|
||||
 |
 |
 |
|
|
|
|
| ступень для 9-10 лет | 4,50 | 6,10 | 6,30 | 6,00 | 6,30 | 6,50 |
Нормативы бега на дистанции 1 км в школах по классам:
| Нормативы в беге на 1 кмметров для учеников 4-11 класса |
Мальчики
|
Девочки
|
||||
|
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
|
| 4 класс | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| 5 класс | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 |
| 6 класс | 4,20 | 4,45 | 5,15 | |||
| 7 класс | 4,10 | 4,30 | 5,00 | |||
| 8 класс | 3,50 | 4,20 | 4,50 | 4,20 | 4,50 | 5,15 |
| 9 класс | 3,40 | 4,10 | 4,40 | |||
| 10 класс | 3,35 | 4,00 | 4,30 | |||
| 11 класс | 3,30 | 3,50 | 4,20 | 4,40 | 5,00 | 5,40 |
Таблица нормативом и званий в беге на 1 км метров
|
Разрядные нормативы бега на 1 км среди парней и мужчин
|
|||||||||
|
Звания
|
Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
|
МСМК
|
МС
|
КМС
|
I
|
II
|
III
|
I
|
II
|
III
|
|
| 1 км | 2:18,0 | 2:21,0 | 2:28,0 | 2:36,0 | 2:48,0 | 3:00,0 | 3:15,0 | 3:35,0 | 4:00,0 |
| 1 км а | 2:18,24 | 2:21,24 | 2:28,24 | 2:36,24 | 2:48,24 | 3:00,24 | 3:15,24 | 3:35,24 | 4:00,24 |
|
Разрядные нормативы бега на 1 км среди девушек и женщин
|
|||||||||
|
Звания
|
Юношеские разряды | Юниорский разряды | |||||||
|
МСМК
|
МС
|
КМС
|
I
|
II
|
III
|
I
|
II
|
III
|
|
| 1 км | 2:36,5 | 2:44,0 | 2:54,0 | 3:05,0 | 3:20,0 | 3:40,0 | 4:00,0 | 4:20,0 | 4:45,0 |
| 1 км а | 2:36,74 | 2:44,24 | 2:54,24 | 3:05,24 | 3:20,24 | 3:40,24 | 4:00,24 | 4:24,24 | 4:45,24 |
Новичкам, желающим одолеть эту дистанцию, следует тренировать собственную выносливость. То есть просто бегать, постепенно увеличивая расстояние вплоть до 10 км. Идеальный вариант – вообще без остановок, но если появились болезненные ощущения, то лучше пару минут пройтись, а потом опять бежать. В противном случае можно добегаться до травмы.
На начальных тренировках не стоит разгоняться, лучше бежать медленнее, но дольше. Пробежать 1000 метров – это серьезное испытание для организма. Для достижения наилучших результатов придется ознакомиться с правильной техникой дыхания, видами разминки и техникой бега.
Когда вы начинаете более-менее уверенно преодолевать кросс в 10 км (у настойчивых спортсменов на этот этап уходит до трех месяцев), можно переходить к тренировкам иного плана. Один из примеров тренировки – так называемые отрезки: 200 метров бег на максимальной скорости, затем 200 метров шагом, цикл повторить пять раз. Итого выйдет 1000 метров бега и 1000 метров ходьбы. Отрезки могут быть разными, но все хорошо развивают выносливость.
Фартлек тоже хорошо помогает в этом деле. Здесь чередуются разные виды бега и ходьба. Например, бежать следует трусцой первые 500 метров, затем примерно на 100 метров сделать максимальное ускорение, после чего нужно идти пешком, пока пульс не восстановится до нормального. Затем цикл повторить – и так до конца запланированного на сегодня кросса, который может быть длиной в 5-6 километров.
Эта дистанция учит правильно распределять свои силы. Непосредственно на соревновании или при сдаче норматива рекомендуется со старта взять максимальную скорость и бежать так примерно 50 метров, чтобы вырваться на оперативный простор. Затем немного снизить темп до своего оптимально-максимального варианта и поддерживать его на протяжении 700-750 метров. Примерно за 200 метров до финишной черты профессионалы рекомендуют повысить скорость, а за 100 метро – перейти на максимальную, чтобы пересечь финиш первым.
За день до решающего забега не следует проводить тренировку – достаточно легкой разминки.
