Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин

финиш в беге на 1000 метров

Дистанция в 1000 метров относится к средним. Она редко используется на официальных спортивных мероприятиях и вообще не используется на олимпиадах и чемпионатах мира. Зато этот вид состязаний востребован в формате коммерческих спортивных соревнований, а также сдается как норматив в учебных заведениях.

Рекорды в беге на 1 км

Нормативы ГТО на 1000 метрах

Нормы ГТО по бегу на 1000 метров
Мальчики
Девочки
Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин
ступень для 9-10 лет 4,50 6,10 6,30 6,00 6,30 6,50

Нормативы бега на дистанции 1 км в школах по классам:

Нормативы в беге на 1 кмметров для учеников 4-11 класса
Мальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
4 класс 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
5 класс 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
6 класс 4,20 4,45 5,15
7 класс 4,10 4,30 5,00
8 класс 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
9 класс 3,40 4,10 4,40
10 класс 3,35 4,00 4,30
11 класс 3,30 3,50 4,20 4,40 5,00 5,40

Таблица нормативом и званий в беге на 1 км метров

Разрядные нормативы бега на 1 км среди парней и мужчин
Звания
Юношеские разряды Юниорский разряды
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
1 км 2:18,0 2:21,0 2:28,0 2:36,0 2:48,0 3:00,0 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1 км а 2:18,24 2:21,24 2:28,24 2:36,24 2:48,24 3:00,24 3:15,24 3:35,24 4:00,24
Разрядные нормативы бега на 1 км среди девушек и женщин
Звания
Юношеские разряды Юниорский разряды
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
1 км 2:36,5 2:44,0 2:54,0 3:05,0 3:20,0 3:40,0 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1 км а 2:36,74 2:44,24 2:54,24 3:05,24 3:20,24 3:40,24 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Новичкам, желающим одолеть эту дистанцию, следует тренировать собственную выносливость. То есть просто бегать, постепенно увеличивая расстояние вплоть до 10 км. Идеальный вариант – вообще без остановок, но если появились болезненные ощущения, то лучше пару минут пройтись, а потом опять бежать. В противном случае можно добегаться до травмы.

На начальных тренировках не стоит разгоняться, лучше бежать медленнее, но дольше. Пробежать 1000 метров – это серьезное испытание для организма. Для достижения наилучших результатов придется ознакомиться с правильной техникой дыхания, видами разминки и техникой бега.

Когда вы начинаете более-менее уверенно преодолевать кросс в 10 км (у настойчивых спортсменов на этот этап уходит до трех месяцев), можно переходить к тренировкам иного плана. Один из примеров тренировки – так называемые отрезки: 200 метров бег на максимальной скорости, затем 200 метров шагом, цикл повторить пять раз. Итого выйдет 1000 метров бега и 1000 метров ходьбы. Отрезки могут быть разными, но все хорошо развивают выносливость.

Фартлек тоже хорошо помогает в этом деле. Здесь чередуются разные виды бега и ходьба. Например, бежать следует трусцой первые 500 метров, затем примерно на 100 метров сделать максимальное ускорение, после чего нужно идти пешком, пока пульс не восстановится до нормального. Затем цикл повторить – и так до конца запланированного на сегодня кросса, который может быть длиной в 5-6 километров.

Эта дистанция учит правильно распределять свои силы. Непосредственно на соревновании или при сдаче норматива рекомендуется со старта взять максимальную скорость и бежать так примерно 50 метров, чтобы вырваться на оперативный простор. Затем немного снизить темп до своего оптимально-максимального варианта и поддерживать его на протяжении 700-750 метров. Примерно за 200 метров до финишной черты профессионалы рекомендуют повысить скорость, а за 100 метро – перейти на максимальную, чтобы пересечь финиш первым.

За день до решающего забега не следует проводить тренировку – достаточно легкой разминки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *