Нормативы бега 6 минут (Шестиминутный)

Эту разновидность бега принято выполнять на стадионе – на беговой дорожке, или в другом, приспособленном для бега, месте. На стадионе испытуемым нужно пробежать 400-метровый круг, а во втором варианте используется размеченная дистанция, различная в зависимости от условий длины. От линии старта через каждые 20 м., должны быть установлены таблички, на которых указывается метраж (20, 40, … , 400 м.). Если же бег осуществляется, к примеру, по 150-метровой дорожке в лесопарковой зоне, то с одной стороны табличке должен быть указан метраж от стартовой линии, а со второй – метраж в направлении стартовой линии. Разметка может быть нарисована мелом либо краской на асфальтированной дорожке. В случаи если это на стандартном стадионе, где известно что внутренний круг 400 метров, то таблички условны.

Нормативы бег за 6 мин, в метрах

Классы
Мальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
1 класс 1000 900 800 700 600 500
2 класс 1050 950 850 750 650 550
3 класс 1100 1000 900 800 700 600
4 класс 1150 1050 950 850 750 650
5 класс 1200 1100 1000 900 800 700
6 класс 1250 1150 1050 950 850 750
7 класс 1300 1200 1100 1000 900 800
8 класс 1350 1250 1150 1050 950 850
9 класс 1400 1300 1200 1100 1000 900
10 класс 1450 1350 1250 1150 1050 950
11 класс 1500 1400 1300 1200 1100 1000

Порядок сдачи шестиминутного норматива

После команды «На старт» испытуемые должны подойти к линии старта и принять исходное положение. После команды «Марш» тренер включает секундомер, а спортсмены начинают забег. Продолжительность бега – 6 минут. За это время каждый испытуемый пробегает максимальное для него расстояние. При этом возможно чередование бега с ходьбой, учитывая возможности бегуна и его самочувствие. Результаты бега учитываются по взаимному контролю. Для этого до забега участников испытания нужно поделить попарно. Тогда как 1 из пары продолжает бежать, считая расстояние, другой осуществляет счет кругов, которые пройдет партнер.

бег за 6 минут на выносливость в школах

Когда до окончания забега остается 10-15 сек. преподаватель должен подать сигнал, к примеру: «Внимание, осталось 15 сек.!». Услышав сигнал бегущие, вместе с контролирующими их партнерами, должны обратить внимание на разметку и оценить пройденное расстояние. По команде «Стоп» нужно зафиксировать таблички, рядом с которыми остановится бегун. Зафиксированная табличка и число пройденных кругов преподаватель записывает в свой протокол тестирования либо в дневник здоровья. Если бегущий остановится по середине меж 2-х табличек, то результат нужно будет зафиксировать с точностью до 10 м. К примеру, если длина дистанции составляет 250 м., середина меж табличек «140» и «160» м. Пройденное им расстояние будет составлять (250 м. х 2 х 2) + 150 м. = 1150 м. В других случаях добавка от незавершенной дистанции определяется исходя из значения самой близко расположенной таблички. К примеру, по предыдущему примеру, бегущий остановился за 3 м. до таблички с отметкой «160», тогда расстояние, пройденное им составляет (250 м. х 2 х 2) +160 м.=1160 м.

Какое основное физическое качество развивает шестиминутный бег? – выносливость!

шестиминутный бег

Если стадион отсутствует, дистанцию нужно разметить на горизонтальном участке трассы, которая должна быть ровной, на не должны быть резкие подъемы и спуски, травмоопасные выбоины и препятствия. В забеге принимают участие не больше 15 испытуемых. Каждый участник постоянно должен быть в поле зрения преподавателя проводящего тестирование, и партнеров, которые дублируют подсчет результатов бега. Перед выполнением упражнения нужно тщательно подготовиться. Подготовка включает в себя инструктаж и разминку. Обувь должна быть удобная, надежно фиксирующая стопы ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *