Эту разновидность бега принято выполнять на стадионе – на беговой дорожке, или в другом, приспособленном для бега, месте. На стадионе испытуемым нужно пробежать 400-метровый круг, а во втором варианте используется размеченная дистанция, различная в зависимости от условий длины. От линии старта через каждые 20 м., должны быть установлены таблички, на которых указывается метраж (20, 40, … , 400 м.). Если же бег осуществляется, к примеру, по 150-метровой дорожке в лесопарковой зоне, то с одной стороны табличке должен быть указан метраж от стартовой линии, а со второй – метраж в направлении стартовой линии. Разметка может быть нарисована мелом либо краской на асфальтированной дорожке. В случаи если это на стандартном стадионе, где известно что внутренний круг 400 метров, то таблички условны.
Нормативы бег за 6 мин, в метрах
| Классы |
Мальчики
|
Девочки
|
|||||
|
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
||
| 1 класс | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 | 500 | |
| 2 класс | 1050 | 950 | 850 | 750 | 650 | 550 | |
| 3 класс | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 | |
| 4 класс | 1150 | 1050 | 950 | 850 | 750 | 650 | |
| 5 класс | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 | |
| 6 класс | 1250 | 1150 | 1050 | 950 | 850 | 750 | |
| 7 класс | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | |
| 8 класс | 1350 | 1250 | 1150 | 1050 | 950 | 850 | |
| 9 класс | 1400 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | |
| 10 класс | 1450 | 1350 | 1250 | 1150 | 1050 | 950 | |
| 11 класс | 1500 | 1400 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | |
Порядок сдачи шестиминутного норматива
После команды «На старт» испытуемые должны подойти к линии старта и принять исходное положение. После команды «Марш» тренер включает секундомер, а спортсмены начинают забег. Продолжительность бега – 6 минут. За это время каждый испытуемый пробегает максимальное для него расстояние. При этом возможно чередование бега с ходьбой, учитывая возможности бегуна и его самочувствие. Результаты бега учитываются по взаимному контролю. Для этого до забега участников испытания нужно поделить попарно. Тогда как 1 из пары продолжает бежать, считая расстояние, другой осуществляет счет кругов, которые пройдет партнер.
Когда до окончания забега остается 10-15 сек. преподаватель должен подать сигнал, к примеру: «Внимание, осталось 15 сек.!». Услышав сигнал бегущие, вместе с контролирующими их партнерами, должны обратить внимание на разметку и оценить пройденное расстояние. По команде «Стоп» нужно зафиксировать таблички, рядом с которыми остановится бегун. Зафиксированная табличка и число пройденных кругов преподаватель записывает в свой протокол тестирования либо в дневник здоровья. Если бегущий остановится по середине меж 2-х табличек, то результат нужно будет зафиксировать с точностью до 10 м. К примеру, если длина дистанции составляет 250 м., середина меж табличек «140» и «160» м. Пройденное им расстояние будет составлять (250 м. х 2 х 2) + 150 м. = 1150 м. В других случаях добавка от незавершенной дистанции определяется исходя из значения самой близко расположенной таблички. К примеру, по предыдущему примеру, бегущий остановился за 3 м. до таблички с отметкой «160», тогда расстояние, пройденное им составляет (250 м. х 2 х 2) +160 м.=1160 м.
Какое основное физическое качество развивает шестиминутный бег? – выносливость!
Если стадион отсутствует, дистанцию нужно разметить на горизонтальном участке трассы, которая должна быть ровной, на не должны быть резкие подъемы и спуски, травмоопасные выбоины и препятствия. В забеге принимают участие не больше 15 испытуемых. Каждый участник постоянно должен быть в поле зрения преподавателя проводящего тестирование, и партнеров, которые дублируют подсчет результатов бега. Перед выполнением упражнения нужно тщательно подготовиться. Подготовка включает в себя инструктаж и разминку. Обувь должна быть удобная, надежно фиксирующая стопы ног.
