Можно ли бегать во время месячных, разные мнения

Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Одни идут к тренеру в тренажерные залы, другие занимаются плаваньем или аэробикой. Но большинство девушек выбирают для себя бег.

бегать или нет во время месячных

Переоценить занятия беговым видом спорта трудно. При беге, тренируя мышцы, одновременно происходит и тренинг сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Девушки получают солидный заряд бодрости, избавляются от избыточного веса и пр. И не имеет значения, где проходят занятия: в тренажерном зале или на свежем воздухе. Но подходит момент, когда у девушки/женщины начинаются так называемые «критические дни» и тут же возникает вопрос: «А можно ли бегать во время менструации?»

Реакция организма на менструацию.

Можно, конечно, не разбираясь во всех тонкостях реакции организма, положиться на свое самочувствие или на мнение подруг, соседок по подъезду или коллег по работе.  Но лучше обратиться к своему гинекологу, который не только расскажет вам о физиологических изменениях в организме, но и даст практические советы, как поступать в «критические дни».

Из-за неоплодотворения сперматозоидом дозревшей яйцеклетки концентрация гормонов в крови заметно понижается. В связи с этим понижается кровообращение слизистой оболочки матки. Последствием является расслоение и отделение старой слизистой и наращивание свежих слоев. Этот процесс сопровождается влагалищными выделениями в виде крови, что и называется менструацией. Как результат потери крови резко понижается уровень гемоглобина, внутренним органам недостает кислорода и женщина начинает чувствовать дискомфорт. У нее учащается пульс, «прыгает» давление, замедляется реакция, часто меняется настроение.

организм во время месячных

Обновление крови у каждой девушки протекает индивидуально и может сопровождаться разной симптоматикой: когда у одной упадок сил или усталость, то другая может этот процесс переносить, не замечая ничего подобного. Но тем не менее давать себе лишние нагрузки не стоит.

Бег во время менструации: польза и вред.

Мнения медиков и тренеров в вопросе «Бегать или не бегать во время месячных» противоположны. Если врачи первые три «критических» дня не рекомендуют давать организму дополнительную нагрузку, то тренерский состав считает, что пробежки в эти дни окажут положительный результат при условии правильного распределения сил. В любом случае каждая бегунья этот вопрос решает сама, изучив во всех подробностях все плюсы и минусы бега и оценив свое самочувствие.

Польза от занятий бегом.

Во время бега в кровь поступает большее количество кислорода, а значит снижаются болевые ощущения, легче преодолевается доменструальный синдром. Это вызвано тем, что в процессе тренировок организм вырабатывает эндорфин (так называемый гормон радости); у девушек улучшается настроение, исчезает депрессия. Тем не менее бегать в критические дни следует медленнее, чем при обычных тренировках. При этом необходимо избегать препятствий, кочек. Надо также сократить время пробежки до 30-35 мин. Если следовать этим несложным рекомендациям, то бег окажется полезным, так как:

  1. из-за улучшения кровообращения в малом тазу исчезнут боли и спазмы;
  2. нормализуется работа нервной системы, а следовательно пропадет нервозность, депрессия, будут легче переноситься стрессы;
  3. улучшится обмен веществ;
  4. появится заряд свежести, оптимизма, энергичности;
  5. в результате дополнительных нагрузок отслоение слизистой оболочки убыстряется, следовательно, менструация пройдет чуть быстрее обычного срока.

Польза бега для девушек

Но несмотря на положительные характеристики бега во время месячных, существует и несколько отрицательных моментов.

Противопоказания для бега в критические дни.

Необходимо отложить тренировки до лучших времен в ситуациях, когда:

  1. месячные сопровождаются сильным кровотечением и спазмами. В таком случае заниматься тренировками не рекомендуется, так как количество выделений может увеличиться, а боли и спазмы станут сильнее;
  2. у женщины наблюдается головокружение, плохое самочувствие, слабость, тошнота;
  3. у женщины присутствуют симптомы мочеполовой или гинекологической патологии, к примеру фибромиома матки и пр.;
  4. серьезно нарушен менструальный цикл;
  5. у женщины наблюдается вялость, пассивность, апатичное отношение к тренировке;
  6. боли в половых органах или выделения непривычного цвета.

противопоказания по бегу во время критических дней

При появлении любого из подобных симптомов необходимо прекратить тренировки и сразу же обратиться к гинекологу, дабы избежать негативных последствий. Только он может помочь женщине разобраться в ее ситуации и ответить на вопрос «Можно ли заниматься бегом во время месячных».

Рекомендации по бегу в критические дни.

Бегать или не бегать во время месячных каждая женщина для себя решает сама. Но если на этот вопрос она отвечает: «Да, бегать», то ей стоит прислушаться к мнению опытных спортсменок и гинекологов.

  1. Заниматься можно с любым гигиеническим средством защиты – тампон или обычная прокладка с максимальной впитывающей способностью. Но в любом случае необходимо иметь в запасе дополнительный комплект подобного средства.
  2. В период месячных потовыделение усиливается. По этому необходимо правильно подобрать тренировочный костюм. Он должен быть из натуральной ткани, способной свободно пропускать воздух и быстро впитывать влагу.
  3. Скажите «Нет!» усиленным тренировкам. Бег должен приносить удовольствие, по этому бегать при месячных надо спокойно, не спеша, избегая любых резких движений.
  4. Необходимо минимум на треть сократить дальность пробежки и установить время до 30 мин.
  5. Бегать во время месячных лучше всего на свежем воздухе, вдоль берега реки или озера либо на открытом стадионе. В таком случае в кровь будет поступать больше кислорода, что окажет позитивное воздействие на организм.
  6. При возникновении любых болевых симптомов, спазмов, тошноты и прочих нарушений бег необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Во время месячных потребление энергоресурсов в организме женщины повышается на 350-500 ккал/сут. Поэтому для быстрейшего восстановления сил необходимо особо тщательно сбалансировать питание. В данном случае в меню должно быть больше блюд с витаминами, микроэлементами, железом, так как их ограничение в еде может повлечь за собой слабость и головокружение.

можно ли бегать когда месячные

В основном женщины стараются бегать утром. Но в связи с тем, что в первой половине дня месячные идут более интенсивно, к тому же необходимо после бега принять душ и поменять средства гигиены, то стоит подумать о смене режима тренировок и перенести время пробежки на вечер.

Перед началом месячных можно поговорить с гинекологом, рассказать о проблемах, которые волнуют девушку, спросить совета: есть ли смысл бегать в период менструального цикла с учетом состояния здоровья; какую дополнительную нагрузку можно дать организму в этот период (занятие плаваньем, гимнастикой, аэробикой и пр.). И только после этого принимать конкретное решение.

Можно ли в первый день месячных бегать?

На этот вопрос каждый должен сам дать ответ из физиологических особенностей, редакция сайта в свою очередь рекомендует воздержаться. Лучше заняться менее активными упражнениями.

При месячных бегать по утрам или вечером лучше?

Опять же таки выбор времени для бега выбирает каждый сам из индивидуального течения критических дней

Что делать, если после пробежки болит живот.

Бывают случаи, когда у женщины во время бега или после него начинаются боли внизу живота. Если болезненные ощущения не слишком сильные и возникают не часто, можно положить на живот теплый компресс из растворенной в воде соли, обычную грелку или бутылку с горячей водой. Более эффективный метод – принять болеутоляющее средство, но при этом необходимо помнить предупреждение медиков о том, что чрезмерное употребление мед.препаратов может повредить здоровью. Можно также прибегнуть к методу ароматерапии: легкими движениями втереть в живот несколько капель эфирных масел из трав лаванды, корицы, мяты.

болит живот после бега

Если же боли после пробежки возникают постоянно либо они сильные, то есть необходимость обратиться к врачу, так как эти симптомы говорят о проблемах репродуктивной системы. Только гинеколог после ряда анализов и полного обследования может дать рекомендации по подбору медицинских препаратов для правильного эффективного лечения.

Чем можно заменить бег.

Бывают случаи, когда необходимость в пробежке есть, но по медицинским показателям  такие занятия запрещены, можно рассмотреть другие, более легкие, но не менее эффективные виды нагрузки:

  1. Наиболее облегченные занятия йогой в «критические» дни;
  2. С таким же результатом и на те же группы мышц, что и бег, оказывает спортивная ходьба;
  3. Утреннюю гимнастику можно проводить дома, делая при этом более легкие, щадящие упражнения;
  4. Унять боль в области живота, осторожно тонизировать мышцы поможет растяжка.

Но прежде, чем заниматься каким-либо физическим упражнением, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

бег на стадионе во время месячных

Мнение врачей про бег во время месячных.

Доктора по вопросу «Можно ли бегать в «критические» дни высказывают разные, порой абсолютно противоположные точки зрения. Тем не менее ни один врач, имеющий хотя бы частичное понятие о спортивной медицине, не скажет, что существует категорический запрет на пробежку во время менструального цикла. Такого запрета нет. Но поскольку организм каждой женщины индивидуален, то и подходить к данному вопросу надо индивидуально. Одинаковых рекомендаций для всех женщин нет и быть не может. Только регулярный осмотр врача может дать полную картину состояния здоровья пациентки. Основываясь на показаниях анализов и обследовании, учитывая особенности менструального цикла и общее самочувствие врач даст или не даст разрешение женщине бегать. А может быть порекомендует заняться в эти дни более легкими спортивными нагрузками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *