Бег на 8 км, – если ли нормативы км в час?

Пробежки на длинные дистанции являются ключевыми для спортсменов, а также для любителей, поддерживающих нормальную физическую форму. Нужно отметить, что пробежка на 8 км отличается необходимость иметь определенный запас внутренней прочности. Выносливости, быть морально и физически готовым к преодолению такого расстояния. Ведь даже пешим ходом пройти 8 км может оказаться весьма проблематично для многих сограждан, в то время как во время бега значительно возрастает общая нагрузка на организм, вследствие чего, чтобы справиться с этим напряжением, необходимо придерживаться определенных правил поведения.

Нужно также обозначить, что переходить на длительные дистанции следует только после того, как вы полностью освоите забеги на средние дистанции, научитесь контролировать свое дыхание, поймете, когда нужно остановиться или сбавить темп. Нужно понимать, что бежать 8 км, это не 3 – 5 км, которые можно преодолеть в повышенном темпе. Поэтому на первых этапах целесообразно даже немного снизить интенсивность бега с тем, чтобы понять свои реальные возможности. И одного желания преодолевать такие расстояния будет недостаточно. Для этого еще потребуются регулярные тренировки.

Бег на 8 км, какие нормативы? – а их как таковых нет, данная дистанция не является соревновательной, а следовательно ни кто бьет рекорды, а все бегают ее в свое удовольствие.

Как правильно бежать на длительные расстояния

Длительный бег отличается необходимостью находится практически в одном темпе внушительное количество времени. И все это время выполнять однотипные движения. Поверьте, это выматывает, надоедает, появляется желание остановиться или что-то изменить. Но если вы пойдете на такой шаг и собьёте свое дыхание, дойти до финиша в том же темпе вы попросту не сможете. Поэтому предлагаем рассмотреть несколько простых, но весьма эффективных приемов позволяющих стабильно преодолевать забеги на большие расстояния.

• Прежде всего, не смотрите себе под ноги. Это очень сильно утомляет и выматывает. Смотрите исключительно вперед, вбирайте себе маленькие рубежи, к которым вы будете стремиться. Это даст возможность немного отвлечься от длительного однообразия.
• Туловище во время бега должно быть в вертикальном положении. Это позволяет распределить вес тела на ноги и не напрягать другие части тела во время бега. Если же ваше тело начинает «крениться» немного вперед, делайте глубокие входи. Так вы сможете природным способом получить нужное вертикальное положение.
• Следите за своими плечами. Они должны быть немного приспущенными и свободными. Это даст возможность не напрягать излишние мышцы для их поддержания и не отвлекать насыщенную кислородом кровь на этот участок тела.
• Движение рук, согнутых в локтях, должно осуществляться вперед и назад вдоль тела. При этом не нужно передвигать ими перед собой. Такие движения изматывают корпус, сбивают все тело с изначально принятого ритма и очень скоро вы начнёте чувствовать излишнюю усталость.
• Ноги должны подыматься на расстояние, которого достаточно, чтобы сделать нормальный шаг. Если это будет выше – вы начнете преждевременно уставать, если же их вовсе не поднимать на такое расстояние, то очень скоро вы попросту запутаетесь в своих же шагах и даже сможете упасть.
• Не бегите на ровных ногах. Ваши колени должны быть слегка подогнуты, чтобы ноги имели возможность амортизировать во время бега.
• Не выбрасывайте ноги впереди тела. Каждый шаг должен заканчиваться под вашим телом или на уровне с ним.
• Становиться нужно на носок, а дальше плавно перетекать на среднюю часть стопы и только после этого на пятку. Не старайтесь становиться на всю стопу целиком одновременно – это станет причиной дискомфорта и срыва дыхательного ритма.
• Помните, если полученные знания постоянно не проверять на практике, пропускать периодические тренировки, то в будущем они вам мало помогут.

Бег со скоростью 8 км в час, сколько калорий?

Ранее мы показывали полную таблицу расхода калории при различных видах спорта, ссылка. Но и как всегда отмечаем, что многое очень зависит индивидуально, от особенностей бега.