Бег на 300 метров – нормативы и техника

бег на 300 метров

Спринтерская дистанция на 300 м отличается от дистанций на 100, 200 и 400 м тем, что она не включена в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр. Рекорды, установленные на этой дистанции рекордсменами мира в беге на 10, 200 и 400 м, официально не регистрируются. Разрядные нормативы бега на 300 м установлены только до уровня кандидата в мастера спорта (кмс). Для мужчин эти нормативы составляют для кмс 34,5 сек, для 1-3-го разрядов для взрослых соответственно 37, 40 и 43 сек., для 1-3-го юношеского разряда соответственно 47, 53 и 59 сек. Для женщин 3-й юношеский разряд не предусмотрен, для кмс норматив составляет 40 сек., для 1-3-го разрядов соответственно 42, 45 и 49 сек., для юношеского 1-2-го разрядов соответственно 53 и 57 сек.

Нормативы по бегу на 300 м выполняются в средних и высших учебных заведениях. Программы физкультуры 5-го класса включают методику обучения рациональной технике и равномерного темпа спринтерского бега на 200-300 м, а 6-го класса – спринтерского бега на 300-400 м. Занятия проводятся в манеже с кругом протяженностью 200 м или на стадионе с кругом 400 м. В манеже учащиеся стартуют перед вторым виражем и пробегают 1,5 бегового круга,  на стадионе стартуют в конце первого виража и пробегают до конца круга.

Разрядные нормативы бега на 300 метров среди парней и мужчин
Звания
Юношеские разряды Юниорский разряды
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
300 34,5 37,0 40,0 43,0 47,0 53,0 59,0
300 авто 34,74 37,24 40,24 43,24 47,24 53,24 59,24
300 в пом. 34,5 36,0 38,0 40,6 42,1 44,0 46,6
Разрядные нормативы бега на 300 метров среди девушек и женщин
Звания
Юношеские разряды Юниорский разряды
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
300 40,0 42,0 45,0 49,0 53,0 57,0
300 а 40,24 42,24 45,24 49,24 53,24 57,24
300 в пом. 46,5 50,0 55,0 58,5 1.02,0

Нормативы в школах (могут отличаться)

Нормативы в беге на 300 метров для учеников (м/сек)
Мальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
5 класс 1.05 1.10 1.15 1.15 1.20 1.25
6 класс 1.00 1.03 1.07 1.10 1.15 1.20
7 класс 58 1.01 1.05 1.05 1.10 1.15
8 класс 55 58 1.02 1.00 1.05 1.10
9 класс 52 56 1.00 58 1.01 1.05
10 класс 1.04 1.00 57 57 1.00 1.04
11 класс 1.03 59 56 56 59 1.03

Техника. Пробег дистанции на стадионе и в манеже требует освоения техники бега на всех этапах спринтерского бега (низкого старта на прямом и поворотном участках, стартового разбега, пробега дистанции на прямых и поворотных участках, финиша), аналогичной детально разработанной технике бега на официальные спринтерские дистанции.

Кроме техники бега на уроках физкультуры и тренировках в секциях обучают дыханию во время бега, разминке перед тренировкой, контролю пульса и специальным упражнениям, развивающим все мышцы тела, участвующие в процессе бега.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

  1. Сергей

    Доброго времени суток,
    моя внучка Таисия ( 7 лет) участвует в городских районных соревнованиях по легкой атлетике. Она уже заняла 4 первых места и среди девочек , это в беге на 60 м, в беге с препятствиями, прыжках в длину, прыжках в высоту.. сейчас ей предстоит принять участие в беге на 300 м.. Подскажите пожалуйста, за сколько времени ей нужно пробежать эту дистанцию чтобы занять первое место среди девочек, и потом среди мальчиков

    Ответить