Люди, желающие поддерживать свой организм в хорошей физической форме, быть постоянно в тонусе, не болеть различными сердечно-сосудистыми заболеваниями предпочитают регулярные пробежки на свежем воздухе. Конечно, изначально практикуются небольшие дистанции, но вскоре многие приходят на длинные промежутки для пробежки. И в этом случае дистанция в 9 км, что составляет три средних дистанции по 3 км одновременно, оптимальный выбор для тех, кто не желает бежать марафон, но уже свободно одолевает средние дистанции.
Важно понимать, что бег на длинные дистанции отличается от преодоления небольших расстояний. Прежде всего тело длительный период времени находится в интенсивной нагрузке, мышцы и сухожилья активно работают, тело должно своевременно получать нужную порцию кислорода и энергии. В этом случае если неправильно распределить свои силы, не учитывать положения тела, дыхания, способа бега, морально не настроиться на длительный повтор однотипных движений, не собрать всю волю в кулак, особенно на последних километрах, достигнуть финиша будет весьма проблематично. Это правило одинаково актуально как для бывалых спортсменов, так и для любителей, которые просто преодолевают большие расстояния в свое удовольствие.
Если норматива бега на 9 км?
Как таковых нормативов ни кто не ведет, 9 км это не соревновательная дистанция. Но если вы хотите какие то отдаленные нормативы, то лучше посмотрите по дистанции на 10 км.
Что влияет на конечный результат?
Понятное дело, подготовка для преодоления длинных дистанций в 9 км и выше очень важный аспект, без которого достигнуть желаемого финиша будет тяжело. Но есть еще несколько факторов, не учитывая которые будет очень трудно справиться с поставленной задачей. Среди наиболее значимых стоит выделить:
- выносливость;
- эмоционально состояние;
- общая физическая подготовка вашего тела.
Выносливость считается одним из главных факторов, позволяющих спортсмену успешно финишировать. Ведь в процессе бега может случиться все что угодно, и если не сжать в это время волю в кулак, забыть о боли и трудностях, поставить перед собой конкретную задачу достижения поставленной цели, получить желаемую победу будет нелегко. Именно благодаря выносливости спортсмены переступают через себя на пути к той долгожданной линии, за которой этот забег будет оконченным.
Даже если человек физически полностью здоров и готов к длительным пробежкам, отсутствие необходимого психологического настроя очень сильно скажется на возможности достигнуть финишной черты. Даже профессиональные спортсмены, которые не смогли справиться со стрессовыми ситуациями и поддались психологическому влиянию попросту сходили с дистанции. Поэтому моральное состояние непосредственно перед пробежкой так же важно, как и правильная одежда, разминка, общая предварительная физическая подготовка.
Помните, бег – это не только ноги. Во время бега подключаются практически все мышцы человеческого тела. Поэтому очень важно, чтобы все тело спортсмена было готово к длительной пробежке. Руки, туловище, спина, пресс, шея, дыхательные пути, все мышцы ног – все это влияет на стабильность работы организма во время интенсивной нагрузки на него. Занимайтесь помимо бега, и очень скоро ваши персональные результаты покажут еще лучший показатель.
Расход калорий при беге 9 км час – не сильно отличается от перемещения со скоростью 8 км в час.
Секреты оздоровительного бега
Бегать для себя на длинные дистанции – это не только укреплять организм, но и получать от этого удовольствие. Поэтому применяйте размеренный шаг, который должен сопровождаться глубоким и спокойным дыханием, стабильной ритмичностью, невысокой скоростью бега. Поверьте, если не спешить при беге на длинные дистанции, а бежать равномерно, преодоление больших расстояний будет осуществляться за минимальные промежутки времени.
А чтобы не сбиться с ритма следите за дыханием, вертикальным положением тела, согнутыми в локтях на 90 градусов руками, небольшими шагами с невысоким подъемом ноги. Ноги опускаем сначала на носок, а потом плавно перенаправляем всю массу тела вдоль стопы.
Применяя такую нехитрую технологию, вы сможете получить отличный результат каждый раз, когда выйдете на беговую дорожку.
