Бег на 7 км, – нормативы и особенности

Длинные дистанции для пробежки – идеально подходят тем, кто следит за состоянием своего здоровья и поддерживает хорошую физическую форму. Обычно бег на 7 км практикуется на нестандартных беговых дорожках, в лесу, вдоль трасс, по проселочным дорогам и другим подобным местам. По сути дистанция в 7 км – это стандартные 4 морских мили. И тем, кто может без труда преодолевать такие расстояния, неведомы сложность дыхания при ходьбе, лишний вес, у них значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Но здесь важно учитывать, что даже профессиональные спортсмены, прежде чем начать выполнять забеги на такие дистанции, проходят предварительные подготовительные процедуры, с тем, чтобы свести к минимуму риск получения травм и не отбить охоту бегать еще на первом, подготовительном этапе выполнения этим процедур.

Нормативы бега на 7 км

Стоит отметить, что какого такого норматива при беге на 7 км официально вы не где не встретите, на данной дистанции не проводят официальных забегов. Можете сопоставить нормативы с отрезками на 5 и 10 км и навигационного меня сайта.

Дыхание прежде всего

Конечно выбор одежды, разминка, правильные движения руками, ногами и туловищем во время бега очень важны. Но ключевым моментом, без которого вы попросту не сможете дойти до финиша во время бега все же является дыхание. Даже опытные спортсмены знают, что если сбить дыхание, то изначально запланированного результата они показать уже не смогут. И это невзирая на проведенные ранее тренировки и подготовку.

Главный принцип правильного бега – согласованность дыхания с ритмом выполняемых шагов. Объясняется это очень просто – во время бега потребность кислорода во всех органах тела спортсмена значительно возрастает потребность в поставке туда кислорода. Этот процесс и обеспечивается равномерным дыханием. И если его нарушить, нарушается гармония, из-за которой спортсмену становится тяжело бежать, снижается скорость, появляется головокружение, и, как следствие, можно получить травму.

Целесообразно обозначить, что дыхание спортсменов любителей отличается глубокими равномерными вдохами. Частота таких вдохов будет зависеть от интенсивности и скорости бега. Но бежать очень быстро не всегда целесообразно, особенно если главная цель, которую преследует спортсмен, это стабилизация кровообращения, профилактика дыхания, нормализация обмена веществ в организме.

7 км бега сколько калорий?

Вообще понятия количества калорий на такой дистанции абсурдное значение. За км один человек при одинаковой комплекции потеряет одно количество калорий, а другой иное. Много зависит от темпа бега, формы одежды, местности и прочего. Главное, то как вы себя будете чувствовать после пробежки. Более подробно посмотрите эту страницу и вам станет все яснее.

Немного о выносливости при беге на 7 км

Когда речь заходит о беге на дистанцию в 7 км, важно помнить о выносливости, без которой финишировать в нормальном темпе может оказаться весьма проблематично. В длительных пробежках нет мелочей. Тут важно все – одежда, предварительная подготовка, техника дыхания, самодисциплина, психологический настрой, выносливость, желание достигнуть конечной цели.

Чтобы все это применять на практике и получать от этого положительный эффект, рекомендуется постоянно практиковаться в различных силовых упражнения, подходить комплексно к оздоровлению своего организма, увлекаться другими активными видами спорта, принимать холодный душ, заниматься закаливанием организма. Все это формирует в сознании человека определённую модель поведения, благодаря которой в дальнейшем спортсмен не боится трудностей, а препятствия, попадающиеся на его пути, воспринимаются как очередная возможность доказать себе и окружающим, что нет пределов человеческому совершенству.

Помните, преодолев единожды свою лень, поборов желание остановиться, проигнорировав небольшие болевые ощущения вы очень скоро сможете выйти на совсем иной уровень подготовки своего организма к различным жизненным трудностям и неприятностям.

7 км марафонский бег сколько результат

1. Первое, нет марафонской дистанции 7 км
2. Второе, приблизительное время преодолении 7 км на большом и полу марафоне разное, статья о подробном расчете времени по отрезкам на марафонах.