Бег и курение — совместимо ли?

Бег и курение – это два совершенно противоположных занятия.

Сегодня все больше людей стараются переключиться на занятия спортом, ведение здорового образа жизни, а спиртные напитки и курение перестало быть модным. Если вы из тех, кто хочет просить пагубную привычку и перейти на ЗОЖ, возможно, и вас будут одолевать сомнения по поводу сочетаемости спорта, бега с сигаретами.

Курение оставляет очень плохой след на организме, портя здоровье человеку. А спорт, наоборот, полезен, так как помогает укрепить здоровье. Спорт с курением несовместимы, несмотря на то, что многие так делают. Если вы любитель спорта, но и сигарет тоже, тогда следует снизить уровень нагрузок и число выкуренных сигарет за сутки. Если соблюдать ряд рекомендаций, то через какое-то время можно будет полностью избавиться от привычки курить и повысить количество нагрузки.

Что случается с организмом курящего спортсмена?

Человек по своей натуре всегда оправдывает свои же неправильные поступки. Это относится и к курению. Таким образом, бытует мнение, что с бегом можно в значительной степени уменьшить вред, наносимый никотином на организм, что поможет предотвратить заболевания сердца и системы дыхания. Принято считать, что при пробежке дыхание учащается и становится более глубоким, происходит более интенсивное сокращение сердца, активизация работы обменных процессов. Из-за этого вредные вещества будут выводиться из организма намного быстрее. Такого мнения придерживаются те, кто допускает, что бег и курение понятия совместимые. На первый взгляд, все так и есть, но неужели все так просто? На самом же деле, картина не столь радужна.

Спорт, как и курение, являются стрессом для любого организма. С той лишь разницей, что спорт – положительный стресс, который укрепляет выносливость и силу, а курение – отрицательный, способствующий ослаблению и отравлению организма. На то, чтобы восстановить силы после тренировок, как и вывести токсины, требуются дополнительные ресурсы. Для молодого и сильного организма это не очень сложная задача. Чего нельзя сказать про людей старшего возраста. В итоге это ведет к хронической усталости и бессоннице, ослаблению иммунитета и депрессии, развитию болезней дыхательных, сердечно-сосудистых органов.

Теперь более подробно о том, как работают различные системы организма при совмещении занятий спортом и курения:

• Сердечно-сосудистая система;

У курильщика сужаются сосуды, а потому сердцу приходится работать более интенсивно и биться чаще. В итоге перегрузка приводит ко спаду выносливости, ведущей к уменьшению спортивных нагрузок. Увеличивается риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Органы дыхания;

Как известно, вредные вещества, которыми наполнен табачный дым, сначала попадают в легкие, а оттуда происходит их распространение по всему организму. Спорт же помогает усилить и ускорить данный процесс. Кислорода будет недостаточно, поэтому придется остановить тренировку на отдышку.

• Нервная система;

От потребления никотина снижается внимание и концентрация, ухудшается координация движений. Курильщик может страдать от головокружения и бессонницы. А это будет мешать полноценным занятиям и быстрому восстановлению.

• Опорно-двигательная система;

Организму курящего человека свойственно недостаточное кровообращение, а потому ткани организма, в том числе и мышцы, получают слабое питание. Это относится не только к кислороду, но и протеинам и витаминам, необходимым для роста мышечных тканей и восстановления после тренировок. Будет снижаться эффективность и производительность нагрузок. Увеличится риск получения переломов и других травм.

Может ли бег помочь избавиться от привычки курить?

Занятия бегом не помогут в борьбе с курением, если не понять, для чего следует избавиться от такой вредной привычки. Бег будет поддерживать организм человека в процессе прощения с курением. Австралийским ученым удалось доказать тестами, что при использовании никотинового пластыря на пробежках можно избавиться от сигарет значительно быстрее. Курильщику, решившему начать заниматься бегом, разрешено лишь непродолжительные пробежки в маленьком темпе. Идеальным вариантом будет чередование ходьбы с бегом. Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. Если возникают проблемы с одышкой, или выдержать пробежку такой продолжительности не удается, она может быть разделена. Так, например, можно бегать дважды в день по 15 мин.

Бег при стремлении бросить курить

Зачастую курильщики уверены, что прежде, чем начинать бегать, нужно сперва бросить курить. Такое стремление похвально, но иногда это ни к чему не приводит, поскольку некоторым крайне сложно проявить свою устойчивость и силу воли. Немногим известно, что утренние пробежки могут стать прекрасным помощником в борьбе против вредной привычки.

Австралийские ученые провели интересный тест. Заядлые курильщики могли использовать никотиновые пластыри во время занятий бегом. В итоге почти всем им удалось значительно проще попрощаться с табаком. Бег своеобразно поддерживает организм стремящегося бросить курить человека. Работа мышц более эффективная, а их восстановление более быстрое. Пробежка дает возможность организму быстро избавиться от ядов и токсинов.

Стоит отметить, что пробежки отвлекают от депрессивного настроя. Помимо этого, при желании бросить курить, многие переключаются на еду и сладости, даже потребляют их в слишком большом количестве. А это прямая дорога к ожирению. Но и в этом может помочь бег!

Как уже отмечалось, отказ от никотина – это огромный стресс для организма, с чем могут справиться регулярные тренировки бегом. Наращивание интенсивности и продолжительности занятий должно происходить постепенно. Организм нуждается во времени на восстановление и приобретение прежней силы и выносливости.  Путь к здоровью не бывает коротким, а потому сперва у бегуна может быть одышка. Со временем ее не будет и занятия станут более комфортными и приятными.

Можно ли совмещать курение и бег?

Такому направлению в спорте, как бег, плавание и фитнес нужны большая выносливость, правильное функционирование каждой мышечной группы и постоянное поступление воздуха. При преодолении пловцом определенной дистанции, он должен набирать воздух и глубоко дышать, его легкие все время активно работают. В работе также принимают участие отдаленные части легочных тканей. У каждого отрезка свое предназначение в общей работоспособности по предоставлению воздуха мышцам. При совместимости спорта с постоянным курением, человеческий организм испытывает огромные трудности.

От плавания, фитнеса, бега и курения со временем страдает дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Если совмещать спорт и сигареты, организм попросту отравится! Спорт призван оздоровлять организм, закалывать его, а потому стоит бросить курить и вести ЗОЖ.

Не секрет, что человек, у которого есть вредные привычки, не является полностью здоровым. Есть несколько причин, по которым строго запрещается одновременно курить и тренироваться:

• Кровь и кислород перестают нормально циркулировать;
• Каждому органу человека не достает воздуха, что также мешает их нормальной работе;
• От физических нагрузок не будет долгожданного эффекта, так как происходит уменьшение выносливости организма. В итоге человек будет быстро уставать и чувствовать дискомфорт;
• Во время пробежки будет появляться сильная одышка, возможны головокружения и слабость;
• Спазмы сосудов приводят к головокружениям, болям в груди и потере сознания, а потому рисковать здоровьем все-таки не следует.

В случае травмы во время тренировки или появления какого-то заболевания,  организму нужно много времени для того, чтобы полностью восстановиться. Если постепенно начинать тренироваться, то можно навсегда избавиться от привычки курить. Это верный способ для оздоровления организма, укрепления иммунитета и всех систем организма. Через какое-то время от каждодневных занятий спортом организм сможет выработать привычку к нагрузкам, так что отказаться от сигарет будет значительно легче.

Как организм реабилитируется после отказа от курения?

Когда человек решает больше не курить, ему следует задуматься о занятиях спортом хотя бы в этот непростой период. Специалисты советуют делать упражнения, но при этом тренироваться не очень-то активно на первых порах. Достаточно будет начать с гимнастики, йоги. Подойдет даже обычная ходьба. Подобные тренировки могут помочь тем, что они будут:

• отвлекать от мысли о курении;
• прибавлять силы и поднимать настроение;
• включать в работу обменные процессы и выводить плохие вещества из органов;
• предотвращать увеличение веса, что чаще всего случается с теми, кто бросает курить в течение первых двух месяцев.

К бегу на большие дистанции и силовым упражнениям можно приступать лишь тогда, когда в организме не будет токсинов. Это произойдет примерно через два-три месяц после отказа от сигарет полностью. Подобные рекомендации относятся также к людям, перешедшим на использование электронных сигарет. Они тоже подвергают легкие сильной нагрузке. Осложнения будут не столь сильными, как во время естественного курения и выполнения упражнения, однако должна быть разработана специальная программа для тренировок. К активным физическим нагрузкам можно переходить тогда, когда у человека не будет зависимости от курения как электронных, так и обычных сигарет.

Смотреть все рекорды бега.

Американский бегун Тайсон Гэй достиг результата 9,7 сек. на спринтерской дистанции 100 м, а кенийский стайер Сэмми Ванжиру 2:06:32 часа на марафонской дистанции за не с помощью табака. Бегун достигает выдающихся результатов, имея здоровые легкие и тренированные мышцы. Чемпион мира бегун-марафонец Мартин Фис утверждает, что здоровье у него великолепное, допингом он никогда не пользовался и не курил.

Здоровые легкие и тренированные мышцы ног необходимы не только чемпионам мира по бегу. Нормативы ГТО каждой из 11-и ступеней включают бег на короткие и длинные дистанции. Нормативное время, за которое необходимо пробежать соответствующую дистанцию для получения хотя бы бронзового знака ГТО, рассчитаны на человека со здоровыми легкими и мышцами ног.