Реферат на тему утренняя гигиеническая гимнастика, 4 работы

утренняя гимнастика

Чтобы прийти в себя после утреннего подъема и начать адекватно воспринимать все, что происходит вокруг нас, большинству людей требуется определение время, а именно полтора – два часа. В этот момент организм пытается восстановить физиологические процессы после продолжительного отдыха, активизировать нервную систему, повысить уровень трудоспособности, доводя его до нормального повседневного состояния.

Скачать рефераты по теме утренняя гигиеническая гимнастика, 4 работы

Смотрите также:

Конечно, ускорить «подъем» организма можно холодным умыванием, либо же чашкой горячего кофе. Но такие методы, как правило, имеют кратковременное действие, и вскоре вам снова придется «переживать» те самые полтора – два часа восстановления. Да и не каждый организм способен адекватно реагировать на утренний кофе натощак. Поэтому такая процедура подойдет не всем.

Но есть способ, благодаря которому, потратив 15 – 20 минут утреннего времени, можно полностью восстановить работоспособность организма, привести его в нормальный жизненный ритм без каких-либо опасений или побочных эффектов. Для этого нужно просто выполнить утреннюю зарядку. С ее помощью нормализуется кровяное давление, активизируется нервная система, улучшается уровень обмена веществ, укрепляются мышечные ткани, «чинятся» суставы, а организм быстро приходит в ритм повседневной жизни. Даже такого непродолжительного регулярного занятия будет достаточно, чтобы повысить настроение, ощутить бодрость, прилив сил, почувствовать, что лишние килограммы постепенно начинают покидать ваше тело.

Важно отметить, что утреннюю гимнастику не следует путать с зарядкой и тем более со спортивной тренировкой. Последние выполняются более длительно, настойчиво, энергично и на профессиональном уровне. Гимнастика же являет собой более мягкий, размеренный, «просыпающийся» вариант, который аккуратно переводит организм после длительного отдыха в бодрое и готовое к рабочему дню состояние. Она представляет собой набор различных простых упражнений (как правило, их число колеблется от 5 до 10), выполнять которые следует не с потугами, а с удовольствием. Ни в коем случае не делайте гимнастику через силу – тем самым вы принесете организму больше вреда, нежели пользы. Для выполнения таких упражнений достаточно несколько метров свободного пространства в обычной городской квартире.

Начинать гимнастику следует с плавных и простых движений. Это могут быть подъемы и опускание рук, повороты корпуса тела, прогибы в различные стороны, выполняемые плавно и непринужденно. Заканчивать такие упражнения следует умыванием и гигиеническими процедурами. Помните – всего 20 минут вашего утреннего времени способны сделать каждый из предстоящих дней «безоблачным».

Гигиеническая гимнастика

Один из самых простых, но в то же время самых эффективных способов поддержания вашего организма в тонусе является гигиеническая гимнастика. Она объединяет в себе самые простые упражнения, подобранные под конкретного человека, и может использоваться в качестве оздоровительных процедур для людей любых возрастных групп. Весьма часто гигиеническую гимнастику прописывают тем, кто выходит после трудных болезней, операций, когда человеческое тело длительное время находилось в малоподвижном состоянии.

Что же дает гигиеническая гимнастика? Прежде всего, она обеспечивает нормализацию и стабилизацию работы всех функций человеческого организма, повышает уровень его работоспособности, обеспечивает профилактические действия к противостоянию воздействия различных внешних раздражителей, поддерживает высокий уровень культуры движений и дальнейшего поведения, дисциплинирует, добавляет силы и уверенности. В отличие от спортивной гимнастики, где требуется прикладывать немалые усилия для прорыва на очередную ступень развития, здесь такой принцип не практикуется. Напротив, все упражнения гигиенической гимнастики строятся на простоте, доступности, удобству для конкретного человека, некоторой творческой нотке, когда человек выступает режиссёром для своего собственного тела и его особенностей.

Гигиеническая гимнастика у моря

Важно отметить, что гигиеническая гимнастика может выполняться в любое время суток. Наиболее часто ее практикуют в утренние, дневные (обеденные), а также вечерние часы. Весь комплекс упражнений за один подход выполняется на протяжении 15 – 20 минут. При этом их можно делать как один, так и несколько раз в день в различное время суток. Правильно спланированные упражнения и их последовательность покажут реальные результаты уже после 10 первых занятий. Начинать следует из самых простых разминающих кисти и суставы движений, постепенно наращивая интенсивность тренировок, а также завлечение в них всего тела. Количество упражнений, их повтор и интенсивность в каждом конкретном случае подбираются индивидуально. Наращивание интенсивности, а также увеличение сложности следует делать раз в 1 – 2 месяца. В процессе выполнения упражнений важно следить не только за своими собственными ощущениями, но и за дыханием. Если очередное упражнение выполняется через силу или с трудом, его следует немного отложить до того момента, пока ваш организм не будет к нему готов.

Помните, гигиеническая гимнастика это простой, доступный, эффективный и весьма полезный комплекс упражнений, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Занимает минимум времени, но способен в конечном итоге творить настоящие чудеса.

Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник (активная ссылка на наш сайт)