Прыжок в длину по нормам ГТО (с места и с разгона)

прыжок в длину с места

Тесты по выбору на прыжки в длину с места предусмотрены для возрастов 6-8 лет и 25-39 лет, а для прыжков с разбега или с места для возраста 9-24 лет. Прыжок с места выполняется с толчком 2-мя ногами в секторе, оборудованном для прыжков в длину, и местом отталкивания, хорошо сцепляющимся с обувью легкоатлета.

Исходное положение для прыжка с места: ступни ног становятся параллельно на ширине плеч, носки располагаются перед линией, от которой измеряется длина прыжка до самого близкого следа любой части тела, приземлившегося после прыжка участника.

При прыжке толчок может сопровождаться махом руками. Участник делает 3 попытки, из которых выбирается самый лучший результат. Попытка не зачитывается при заступе или касании носком ноги линии, от которой измеряется длина прыжка, предварительном подскоке перед отталкиванием, не одновременном отталкивании 2-мя ногами.

Видео техники прыжка с места:

Прыжок в длину с разбега выполняется способом «согнув ноги» в 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

  1. В первой фазе для каждого возраста подбирается оптимальная длина разбега, при которой скорость в момент отталкивания будет максимальной. Корпус прыгуна при разбеге наклонен вперед, а на последнем шаге разбега выпрямляется. Руки согнуты в локтях аналогично обычному бегу.
  2. Во второй фазе стопа толчковой ноги, попавшая на последнем шаге разбега на место точка, энергично выпрямляется, бедро и руки перемещаются вверх-вперед, а голень вперед.
  3. В третьей фазе колено толчковой ноги перемещается к находящемуся впереди колену маховой ноги. Тело группируется за счет подтягивания к груди колен обеих ног, которые в момент приземления выносятся вперед. Руки перемещаются вниз-назад.
  4. В 4-й фазе руки выносятся вперед-вниз, ноги выпрямляются.

Итоги результата теста определяются аналогично прыжку в длину с места. Опытные спортсмены используют более сложные и более результативные способы прыжка с разбегом: « прогнувшись» и « «ножницы». Систематическое выполнение прыжков в длину хорошо развивает мышцы поясницы, ног и спины, усиливает скорость, силу и ловкость двигательного аппарата.

Оставить отзывы

Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник (активная ссылка на наш сайт)