Метание набивного мяча техника и нормативы

упражнения с набивным мячом

На уроках в школах есть особое упражнение по работе с набивном мячом, и нам надо разобраться, какие есть нормативы, техники и способы выполнения подобного занятия. В интернет есть, даже информация, что с помощью набивного мяча боксеры братья Кличко натренировали свои знаменитые удары огромной силы.

Зачем упражнения с набивным мячом? – Основная задача выработать у детей быстроту и скорость реакции, выносливость, меткость и работа с мячом позволит развить физические навыки, там, где надо быстрая перемена направления движения.

Методика и техника метания мяча

  • Метание набивного мяча весом 1 килограмм на дистанцию
  • Работа в парах серия 30 раз в перепасовке
  • Бросок из-за головы двумя руками на дальность и точность
  • Метание мяча двумя руками из-за головы вперед
  • Метание набивного мяча назад через голову
  • Метание мяча вперед снизу
  • Метание набивного мяча одной рукой
  • Метание мяча двумя руками сбоку
  • Толкание набивного мяча двумя руками от груди
  • Толкание мяча одной рукой
  • Метание набивного мяча из-за головы сидя
  • Бросок от плеча правой левой рукой поочерёдно
  • Бросок от груди
  • Выполнение пробного броска (набивного мяча весом 1 килограмм) стоя из-за головы двумя руками.
  • Игра «Утки и охотники»
  • Игра «Пионербол»

Нормативы метания мяча весом 1 кг из положения сидя

Метание набивного мяча 1 кг из положения сидя, в см
Мальчики
Девочки
5
4
3
5
4
3
1 класс 295 235 195 245 220 200
2 класс 310 245 215 280 215 175
3 класс 360 270 220 345 265 215
4 и 5 класс 380 310 270 350 275 235
6 класс 430 350 305 355 300 250
7 класс 465 415 390 430 350 300
8 класс 565 435 395 480 390 340
9 класс 695 530 430 545 445 385
10 класс 795 600 480 580 470 405
11 класс, 2 кг мальчик / 1 кг девочки 810 630 520 600 500 450

Примечание: нормативы и вес снаряда лучше уточнять у преподавателей школы.

Вес мячей может колебаться от 1 кг до 8кг + в зависимости от зависимости перед целями упражнения.

набивной мяч 8 кгТяжелые мячи для фитнеса более 8 кг, диаметр 37 см предназначены для занятия фитнесом по укреплению бросков и хватов. Тренировки с мягким мячом безопасны и комфортны, они не травмоопасны. Все больше популярностью у фитнес-клубов и при тренировках Кроссфит.

Друзья занимайтесь спортом и все у Вас получится.

С уважением редакция сайта!

Если что не так указали, то помогите там в комментариях.

 

 

Оставить отзывы

Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник (активная ссылка на наш сайт)