Какой мировой рекорд по планке, 8 часов 1 минута

упражнение планка над кактусом

Планка – это физическое статическое упражнение, которое обеспечивает развитие мышц живота и спины, а попутно и всего состояния тела человека. Спортсмены, практикующие такие упражнения во всех их разновидностях, получают общее укрепление всех мышц тела.

Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?

Дата
Время планки
Рекорд
2016 май 8 часов 1 минута Самый последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит.
2015, 30 мая 5 часов 15 минут Предыдущих мировой рекорд, а это 5 часов и 15 минут беспрерывного нахождения в статическом положении принадлежал американскому подданному Джоржу Худу. Установлен этот рекорд был 30 мая 2015 года. На момент выполнения упражнения, которое на тот момент вошло в историю Джоржу Худу было 57 лет. Бывший морской пехотинец, который всю свою сознательную жизнь дружил со спортом и на момент рекорда являлся тренером по фитнесу. Чтобы показать такой результат Джордж потратил 9 месяцев на предварительные подготовки, которые включали в себя 4 – 6 часов ежедневных изнурительных тренировок. Для этого он дополнительно размещал на своей спине груз весом в 10 – 20 кг. Сам же рекорд связывался с другим знаменательным событием – в этот день продавился благотворительный сбор средств для военных ветеранов, ставших инвалидами.
2015, 22 мая 4 часа 28 минут Следующим в нашем списке значится рекорд, установленный 22 мая 2015 года датчанином Томом Холом. В тот день спортсмену удалось держать спину ровной полный 4 часа и 28 минут. Следует обозначить, что на момент фиксации рекорда спортсмену было 51 год, он также, как и предыдущий его спортивный коллега работал тренером по фитнесу. Подготовка к установленному мировому рекорду заняла около года, а последние четыре месяца он и вовсе активно занимался собой, следил за своим физическим и психическим состоянием, питанием. Уже непосредственно в процессе выполнения упражнения Том, по его словам, уже было решил сойти с дистанции, но, когда ему озвучили, что он находится в таком положении уже свыше трех с половиной часов, он решил мобилизоваться и довести начатое до логического завершения. Как итог – рекорд был установлен, хотя и продержался не так долго.
2014, сентябрь 4 часа 26 минут До Тома Хола рекордсменом по удержанию планки считался сегодняшний непревзойденный китайский чемпион Мао Вэйдунг. На тот момент его результатом было время в 4 часа и 26 минут. Рекорд был зафиксирован в сентябре 2014 года, когда нашему чемпиону было 43 года. Пор словам Мао достигнуть такого результата он смог благодаря любви к своей жене. Как мы уже описали, он является китайским полицейским сил антитеррористических операций, занимается спортом для себя и поддерживает отличную физическую форму, о чем и свидетельствует достигнутый результат.
2014, июнь 4 часа 1 минута При этом рекордсменом до этого был не кто иной, как уже известный нам Джордж Худ. Его показатели, которые удалось зафиксировать наблюдателям, составили 4 часа и 1 минуту. Рекорд попал на всеобщее обозрение в июне 2014 года, но, как видим, продержаться длительное время не смог. Кстати, стоит обозначить, что этот всесторонне развитый человек является обладателем еще одного весьма интересного рекорда – ему удалось удивить мир тем, что прыгал на скакалке без остановки целых 13 часов подряд.
2013 3 часа 7 минут Касательно более ранних рекордов, установленных в 2013 году, то здесь снова отличился наш неугомонный морской пехотинец Джордж Худ. В тот момент его личным достижением и мировым рекордом на то время было нахождение в неподвижной статистической позе на протяжении 3 часов 7 минут. Как видим, со временем этот показатель спортсмен сумел значительно увеличить, даже не взирая на более преклонный возраст, чем на момент установления этого рекорда.

Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 1 минута?

С виду упражнение кажется достаточно простым и не сложным, но по факту это далеко не так. Дело в том, что здесь делать ничего сложного не требуется, просто занять позицию как перед началом отжиманий на руках, и в такой позе находиться так долго, как только можете выдержать. Начинающие спортсмены практикуют несколько коротких подходов по несколько минут каждый. Для тех, кто вообще раньше не сталкивался с физическими упражнениями можно начинать и вовсе с 15 секунд, а дальше наращивать время нахождения в таком положении до максимально возможного. Для неподготовленного человека стояние в неподвижной позе, выполняя упражнения «Планка» на протяжении 2- 3 минуя, является серьезным показателем, а если вы сможете простоять и вовсе свыше 10 минут – это уже настоящее достижение. Оптимально, если каждое нахождение в таком положении составляет 60 – 90 секунд. Количество отдыха должно составлять время в два раза больше, чем вы тратили на упражнение. Касательно подходов, то лучше всего начинать с трех и постепенно их увеличивать, но не более 10.

техника выполнения планки

Сегодня существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения. Классическая планка – это удержание тела, расположенного параллельно поверхности на локтях и носках пальцев. При этом спина должная быть все время ровной. Из разновидностей этого упражнения следует выделить стойку в Планке на полностью вытянутых руках, на пальцах, на одной руке, боком, на розничных предметах. Разновидностей может быть много, суть одна – продержаться в неподвижной позиции как можно большее количество времени.

Касательно практического применения, то упражнение активно использует не только профессиональные спортсмены, но и военные, работники правоохранительных структур, а также люди, желающие повысить общее физическое состояние своего тела. В конечном итоге влияет на общее состояние организма, позволяет укрепить мышечную систему, нормализовать кровяное давление, поднять тонус организма. Важно отметить, чтобы выполнять это упражнение не нужно иметь каких-либо спортивных снарядов, первоначальной подготовки, даже выделять отдельное место в квартире не требуется – просто займите на время проход в комнате, кухне, спальне или прихожей. Тут изначально важно следить за чистотой выполняемого упражнения. Нужно, чтобы ваше тело приняло правильную форму во время его выполнения. Пожертвуйте первоначально временем, зато получите реальный эффект уже в ближайшие дни.

На что влияет «Планка»

Перед тем, как решать, стоит или не стоит начинать что-то делать, каждый старается понять, что же он получит в конечном итоге. В этом случае простое стояние в неподвижной позе, если от этого нет никакого положительного эффекта, мало кому доставит удовольствие. Необходимо понимать, что же будут на финише. Поэтому предлагаем ознакомиться, на что конкретно влияет это упражнение и какие разновидности мышц здесь задействуют.

работа мышц в упражнение планка

  • Упражнение планка – это основа для укрепления мышц вашего пресса. При этом задействуют все группы мышц, отвечающих за формирование рельефного классического пресса, какой вы сможете наблюдать на картинках, когда рассматриваете профессиональных спортсменов.
  • Далее это упражнение способствует эластичности, гибкости, укреплению мышечной ткани, делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам. В этом случае прямо или косвенно задействуют все виды мышц, вплоть до тех, которые находятся на ваших ступнях.
  • Как и все другие физические упражнения «Планка» способствует улучшению настроения. После того, как вы окончите свои тренировки, все тело получает заряд бодрости, энергии, расслабление.
  • Те люди, кто регулярно занимаются таким видом спорта очень скоро почувствуют, что их общая координация движений при ходьбе, беге, различных резких действиях становится боле сконцентрированной, усиливается уровень реакции, выравнивается осанка, пропадают отдельные болезненные ощущения.
  • Все это вы сможете наблюдать на себе лично уже по истечении первого месяца регулярных занятий. Поверьте, это не так сложно, как может показаться со стороны, но и не совсем легко, как многие стараются преподнести.

Теперь же, когда мы немного ознакомились, что представляет собой упражнение Планка, можно поговорить и о хронологии рекордов, которые были зафиксированы в мире.

Другие мировые рекорды, связанные с Планкой

Сегодня планка – это упражнение, которое доступно любому желающему. Поэтому его используют дети, женщины, пожилые люди для общего развития и укрепления своего организма. Поэтому рекорды ставят не только мужчины, о чем мы предлагаем вам и удостовериться.

Мировой рекорд среди детей по нахождению в «Планке» принадлежит казахскому мальчику Амиру Махметову, которому на момент фиксации показателя было всего 9 лет. В 2016 году этому мальчугану удалось держать тело в статической позиции неподвижно на протяжении одного часа и 2 минут. Это достижение было включено во всемирную книгу рекордов Гиннеса. Для мальчика, с его слов, это упражнение не представляло на какого труда и вовсе не уморило. К слову сказать, этому молодому человеку принадлежит еще один рекорд – он сумел показать результат отжимания от пола свыше 500 раз единовременно!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *