Как сделать осанку королевской?

красивая осанка

Неправильная осанка – итог повседневного образа жизни. Мало движения на работе, езда на машине, частое присутствие у компьютера – все это отрицательно влияет на позвоночник. Мышцы не работают в полную силу – появляются боли в спине, шее, плечах.

Правильная осанка помогает улучшить кровообращение, снимает напряжение с мышц и укрепляет позвоночник. Женщины с правильной осанкой выглядят намного привлекательней.

Как добиться королевской осанки? В этом поможет ряд упражнений:

Основные упражнения:

Чтобы осанка была правильной, нужно укрепить мышцы поясницы и живота. Для этого можно использовать обычные упражнения: скручивания, поднимание ног с положения «лежа», обычное «качание пресса». Можно записаться к опытному инструктору на занятия йогой и пилатесем. Отлично укрепляют мышцы упражнения на фитболе, так как в их основе лежит соблюдение равновесия.

Укрепление мышц шеи

Из-за того что многие женщины часто сутулятся, шейные позвонки испытывают давление. Из-за этого могут возникнуть различного вида боли.

1. Чтобы этого избежать, можно выполнять простое упражнение в течение дня (до десяти раз). Нужно сесть прямо, спину держать ровно. Затем медленно опускать голову вниз и прижимать подбородок к шее; продержаться в таком положении секунд пять–десять.
2. Это упражнение укрепит мышцы шеи и вытянет позвоночник. Нужно сесть на твердую поверхность (пол или стул) и тянуться затылком вверх, затем расслабить мышцы. Повторить десять раз.
3. Вращение головой. Нужно встать и смотреть вперед. Затем не спеша отвести голову в влево и медленно возвратиться обратно. То же самое проделать и в правую сторону. Выполняя это упражнение, голову все время нужно держать прямо.
4. Проделать то же самое, что и в предыдущем упражнении, только вперед-назад.


Упражнения 3 и 4 необходимо выполнять по нескольку раз в день.

В течение дня можно делать медленные круговые движения головой.

Укрепление мышц верхнего и нижнего пресса

Упражнения из этого комплекса нужно делать в медленном темпе. Число повторений – десять раз. Эти упражнения укрепят также мышцы поясницы.

  1. Нужно лечь на спину и поджать колени (руки скрещены на затылке). Затем приподнимать туловище и тянуться подбородком к потолку.
  2. Лежа на спине втягивать живот, прижимая спину к полу. Немного задержаться и расслабить мышцы.
  3. Простые подъемы ног и рук. Это упражнение выполняется лежа на животе. Одновременно нужно поднять левую руку и правую ногу, задержаться и плавно отпустить. Затем поменять руку и ногу.
  4. Это такое же упражнение, как и предыдущее, но выполнять его нужно стоя на четвереньках.
  5. Это упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Когда сели – нужно глубоко вдохнуть. Затем, на выдохе, втянуть живот.
  6. Для этого упражнения понадобится встать на четвереньки. Находясь в таком положении, втягивать живот и выгибать спину. Затем расслабить живот и прогнуть спину.

Укрепление плечевого пояса

Чтобы позвоночник был гибким, а плечи всегда расправлены, можно выполнять ежедневно только одно упражнение. Оно очень эффективно влияет на осанку. Нужно сесть на твердый стул. Затем тихонько отодвигать плечи назад, как бы пытаясь соединить лопатки, и задержаться на пять секунд. Несколько раз повторить упражнение.

Но не следует забывать, что недостаточно только выполнять данные упражнения. Нужно взять себе за правило постоянно контролировать свою осанку. Спину держать только прямо. В первое время это будет трудно, но потом выработается привычка. О проблеме с осанкой можно будет забыть.

Женщины, которые смогут исправить осанку, избавятся от болей в мышцах. Они станут намного привлекательнее, будут уверенны в себе.

Оставить отзывы

Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник (активная ссылка на наш сайт)