ГТО рывок гири

рывок гири

Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.

Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.

Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.

Правила выполнения норматива ГТО — гиря в видео:

Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек.

Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.

техника выполнения рывка гири в картинках

Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную. Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы. На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.

1 комментарий к “ГТО рывок гири”

  1. Артем:

    Здравствуйте! Можно ли использовать кистовики при выполнении?

Оставить отзывы

Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник (активная ссылка на наш сайт)